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Dez mil passos por dia podem não ser mais o ponto ideal para uma boa saúde.
O alvo pode ser levar os britânicos inaptos a uma “falsa sensação de segurança”, afirmaram hoje os especialistas.
Há muito que estudos sugerem que atingir o número mágico de cinco dígitos pode reduzir o risco de sofrer uma série de problemas de saúde graves, incluindo demência, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Mas ultrapassar os 8.000 pode nem proporcionar “muitos benefícios adicionais”, alertaram também os cientistas.
Em vez disso, caminhar mais rápido em períodos mais curtos pode ser igualmente eficaz para se manter saudável.
A meta de 10.000 passos originou-se de uma estratégia de marketing inteligente de uma empresa japonesa que tentava vender pedômetros após os Jogos Olímpicos de Tóquio em 1964. Naquela época, havia um foco maior no condicionamento físico no país anfitrião e as empresas tentaram capitalizar a loucura em torno dos Jogos (na foto, um anúncio do gadget original)
Lindsay Bottoms, pesquisadora de fisiologia do exercício e da saúde da Universidade de Hertfordshire, disse ao MailOnline que a obsessão pela meta de 10.000 “certamente” levaria as pessoas a uma falsa sensação de segurança sobre como se manter saudável.
Ela acrescentou: “A contagem de passos é difícil e não inclui pessoas que não conseguem andar”.
'A pesquisa mostra que menos de 10.000 passos trazem benefícios à saúde e 10.000 passos é um número arbitrário.
“Foi demonstrado que dar apenas 4.400 passos melhora a expectativa de vida.
«Precisamos de encorajar as pessoas a serem activas, por isso, se alguém dá regularmente apenas 2.000 passos por dia, ter uma meta de 4.000 é alcançável.
'Na verdade, isso os motivaria mais do que ter uma meta de 10 mil, o que simplesmente não vai acontecer.'
Enquanto isso, o professor Tom Yates, um dos maiores especialistas mundiais na área de atividade física e comportamento sedentário da Universidade de Leicester, disse ao MailOnline: “Quantidades moderadas de atividade física podem ser tremendamente poderosas em termos de redução do risco de mortalidade prematura.
«Mas ir além destes níveis pode não proporcionar muitos benefícios adicionais – pelo menos em termos de resultados de mortalidade.
'As evidências parecem estar reunindo cerca de 8.000 passos por dia como limite.'
Em vez disso, concentrar-se e manter-se fiel a uma meta, como 8.000, “permitirá às pessoas inactivas um longo caminho em termos de melhoria da sua saúde geral”, acrescentou.
“A meta pode ser ainda mais otimizada garantindo que inclua atividade física de intensidade moderada ou vigorosa, como caminhada rápida”, disse ele.
'Isso será útil para muitas pessoas. No entanto, se você não gosta de metas, certificar-se de realizar regularmente pelo menos alguma atividade moderada ou vigorosa também será benéfico.
A meta de 10.000 passos foi inicialmente projetada por uma campanha de marketing japonesa para um pedômetro após os Jogos Olímpicos de Tóquio em 1964.
Naquela época, havia um foco maior no condicionamento físico no país anfitrião e as empresas tentavam capitalizar a loucura em torno dos Jogos.
Uma campanha envolveu a comercialização do pedômetro da Yamasa chamado Manpo-kei, que significa literalmente “10.000 passos metros” em japonês.
Mas o número arbitrário nunca foi fundamentado na ciência. Em vez disso, o número foi selecionado porque o benchmark era memorável.
Vem como nova pesquisa sugeriu ontem que focar no tempo que você gasta se exercitando em vez do número de passos pode ser igualmente eficaz para perda de pesolongevidade e risco reduzido de doenças cardíacas.
Pesquisadores do Brigham and Women's Hospital, em Boston, analisaram dados de quatro anos de quase 15 mil mulheres com mais de 62 anos.
Cada participante usou um rastreador de condicionamento físico para medir os níveis de atividade e recebeu questionários de saúde para preencher todos os anos.
A equipe descobriu que aqueles que davam de 8.000 a 8.500 passos por dia reduziram o risco de doenças cardíacas em 40%, em comparação com aqueles que davam cerca de 3.000 passos diários.
Além do mais, calcularam que a mesma redução de risco se aplicava àqueles que se exercitavam durante 75 minutos por dia – sugerindo que medir os passos pode ser desnecessário.
Rikuta Hamaya, principal autor do estudo e pesquisador da Divisão de Medicina Preventiva do Brigham and Women's Hospital, disse: “Para alguns, especialmente para indivíduos mais jovens, o exercício pode envolver atividades como tênis, futebol, caminhada ou corrida, todas as quais podem ser facilmente rastreado com etapas.
'No entanto, para outros, pode consistir em passeios de bicicleta ou natação, onde o monitoramento da duração do exercício é mais simples.
'É por isso que é importante que as diretrizes de atividade física ofereçam múltiplas maneiras de atingir metas.'
Isto se soma a um crescente corpo de pesquisas que sugere que o número de 10.000 pode não ser para todos.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) também recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana – ou 75 minutos de exercícios vigorosos. Não há nenhuma diretriz vinculada à contagem de passos facilmente medida
Outros estudos sugeriram que quase metade das pessoas que monitorizam os seus movimentos sofrem de ansiedade para alcançar o seu objetivo diário.
Hana Patel, GP do NHS, com sede em Londres, também observou hoje que a meta de três dígitos pode ser inatingível para alguns – incluindo pessoas sem tempo.
Ela disse ao MailOnline: 'NHS England e o Royal College of GPs estão incentivando os adultos a se concentrarem em caminhar rapidamente, em vez de apenas contar passos para melhorar a sua saúde.
“Como GPs, incentivamos os adultos a praticarem atividade física de intensidade mais moderada todos os dias e a aumentarem a intensidade da caminhada, em vez de se concentrarem apenas na distância ou no número de passos.
“Apenas 10 minutos de caminhada rápida por dia são uma forma fácil para os adultos introduzirem actividade física de intensidade mais moderada no seu dia e reduzirem o risco de morte precoce em até 15 por cento”.
O Organização Mundial de Saúde (OMS) também recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana – ou 75 minutos de exercícios vigorosos.
Não há nenhuma diretriz vinculada à contagem de passos facilmente medida.
Estima-se que o estilo de vida sedentário no Reino Unido, com os britânicos passando suas horas de trabalho confinados à mesa e depois sentados em um trem ou carro a caminho de casa para se sentar em frente à TV, mate milhares de pessoas todos os anos.
Uma estimativa de 2019 coloca o número anual de mortes em 70.000 pessoas por ano com os problemas de saúde causados custando Serviço Nacional de Saúde £ 700 milhões por ano para tratar.
A Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDCO estudo de 2018 estimou que quase uma em cada 10 (8,3 por cento) das mortes de adultos no país foi causada pela inatividade física.
A OMS estima que o número anual de mortes globais devido à inactividade física seja de cerca de 2 milhões por ano, colocando-a na corrida para estar entre as 10 principais causas de morte e incapacidade a nível mundial.
A inatividade física tem sido associada há muito tempo a problemas de saúde como doenças cardiovasculares, contribuindo também para problemas de saúde como a obesidade, ela própria associada a um risco aumentado de tipo 2 diabetes e alguns tipos de câncer.
As doenças cardiovasculares geralmente estão associadas ao acúmulo de depósitos de gordura dentro das artérias que podem levar a bloqueios perigosos que podem desencadear um ataque cardíaco ou derrame.
Stokes são considerados uma das principais causas de morte e invalidez no Reino Unido, matando cerca de 38.000 pessoas por ano e incapacitando muitas mais.
Nos EUA, estima-se que 160 mil pessoas morrem de derrame todos os anos, com um americano sofrendo um derrame a cada 40 segundos, de acordo com o CDC.
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