Sou um especialista em carreira – aqui estão 5 sinais de que você é um workaholic e como pode desligar quando chegar em casa

Um especialista em carreira revelou os cinco principais sinais de que você é um workaholic e como melhorar ao deixar o trabalho das 9h às 17h no escritório.

Andy Brown, treinador de liderança, palestrante e autor de Dorchester, disse que muitas pessoas ficam felizes em dizer que estão “casadas” com seus empregos e usam o workaholism como uma medalha de honra.

No entanto, ele ressaltou que ficar atento aos seus e-mails 24 horas por dia, 7 dias por semana e colocar o trabalho acima de tudo não é a chave para uma carreira de sucesso.

Sacrificar o tempo de lazer com a família e amigos e negligenciar a saúde física e mental leva a menos resiliência e pode aumentar a probabilidade de você ter ataques de pânico e ter relacionamentos fracassados.

Andy disse à Femail: “Muitas pessoas nunca admitiriam ser “workaholics”, mas os sinais estão aí.

'Muitas vezes são aqueles ao seu redor que vêem isso com mais clareza – o parceiro que fica sozinho com os pais todas as noites ou os amigos que não enviam mais mensagens de texto porque já sabem que a resposta será 'hoje não, tenho que trabalhar'.'

Aqui, ele revela os cinco principais sinais de que você é um workaholic, junto com oito maneiras de combater o problema para garantir que você possa viver sua vida com mais equilíbrio.

5 sinais de que você é um workaholic

1. Punir horas de trabalho

Andy diz que se você trabalha consistentemente até tarde da noite e nos fins de semana, você é um workaholic.

Isso pode significar sacrificar seu sono ou tempo de inatividade com seus entes queridos para responder e-mails ou fazer login em sistemas de trabalho.

2. Incapacidade de desligar

Isso pode ocorrer quando você luta para relaxar ou acha difícil parar de pensar no trabalho durante o tempo fora do escritório.

Isto pode levar a ataques de ansiedade, noites sem dormir e inquietação, o que pode resultar em esgotamento.

3. Uma vida pessoal deteriorada

Se você é “casado com o trabalho”, significa que seu trabalho sempre estará em primeiro lugar, dificultando a manutenção de relacionamentos e amizades.

Antes de iniciar sua função, você pode ter desfrutado de hobbies que lhe permitiam socializar com outras pessoas, mas agora eles foram negligenciados.

4. Estresse constante

Você pode ser um workaholic se estiver passando por estresse crônico, fadiga e esgotamento devido ao trabalho constante.

De acordo com o NHS, o estresse pode se apresentar física e mentalmente e levar a mudanças de comportamento.

Os sintomas físicos podem incluir problemas de estômago, dores no peito e tensão muscular. Os sintomas mentais incluem dificuldade de concentração, preocupação constante e esquecimento.

Você também pode ficar mais irritado e irritado, dormindo ou comendo muito ou pouco e bebendo e fumando mais.

5. Sentir-se culpado por fazer pausas

Você trabalha durante o almoço e come em sua mesa porque tem medo de fazer uma pausa?

Ou talvez você não aproveite integralmente o seu subsídio de férias anuais porque sente que não está trabalhando em equipe.

Se você se sentir culpado ou ansioso ao fazer pausas ou folga do trabalho, esses são sinais de que você pode estar sofrendo de workaholism.

8 maneiras de combater o workaholism

1. Fique atento quando seu cheque especial emocional aparecer

Andy disse que muitos workaholics sacrificam sua saúde física e/ou mental pelo sucesso no trabalho, algo que ele chama de “descoberto emocional”.

Mas, a longo prazo, isso pode fazer com que você fique muito estressado, sobrecarregado e, eventualmente, esgotado.

Ele disse: É uma crise para os trabalhadores em todos os lugares. Ao tomar consciência de que você tem um excesso emocional e dos comportamentos específicos que fazem com que isso aconteça, você pode identificar hábitos prejudiciais e fazer pequenas mudanças imediatamente.

2. Descubra o que realmente está levando você ao workaholism

Andy revelou as dez coisas que os workaholics podem pensar ou os comportamentos que eles incorporam e que podem diminuir sua eficácia.

Estas dez coisas podem influenciar diretamente o desempenho e a tendência ao excesso de trabalho:

• Confiar: eu só confio em mim mesmo; Não confio nos outros; Eu quero manter o controle
• Urgência: estou com pouco tempo; Estou agindo por reflexo; Eu não estou pensando
• Expectativa: é normal sentir-se estressado; é meu hábito
• Obrigação: é meu trabalho; não há alternativa; a responsabilidade para comigo
• Apenas lançando, faça isso (JFDI): Eu faço as coisas; Eu sou um fazedor
• Custo: estamos com falta de dinheiro ou recursos
• Perdido: estou sem ideias; não tenho outra solução
• Balanceamento de carga: Tenho uma necessidade de curto prazo; Estou intervindo para preencher uma lacuna
• Empatia: Faço parte da equipe; Estou demonstrando cuidado e comprometimento; Eu me sinto culpado se não fizer isso
• Autovalorização: isso me faz sentir necessário; meu trabalho é importante para mim

Andy diz que depois de saber quais comportamentos aparecem com mais frequência, você terá a oportunidade de mudar.

Ele disse: 'Por exemplo, se a confiança é o seu principal motivador – você tenderá a escolher trabalhos que deveriam ser feitos por outros porque não confia neles para realizá-los.

'Perceba quando você está prejudicando as pessoas ao seu redor e dê um passo atrás.'

O especialista disse que muitos trabalhadores têm pontuações elevadas em “autovalorização” e acreditam que, ao trabalharem mais, serão vistos como mais dignos.

'Isso raramente é o caso, ou nunca. Pare de valorizar a opinião dos outros além da sua e priorize suas próprias escolhas de vida. Do contrário, outra pessoa fará as escolhas por você”, disse Andy.

3. Valorize sua própria saúde

Cada pessoa que sobe na carreira tem diferentes níveis de resiliência e o que pode ser uma semana de descanso e recuperação para uma pessoa pode ser uma semana de energização para outra.

Andy disse que, sem aumentar a sua resiliência, o seu impacto e eficácia no trabalho e em casa começam a diminuir.

Ele disse que os workaholics precisam começar a valorizar seu sono, descanso e diversão e vê-los como facilitadores para realizar seu melhor trabalho, em vez de um inconveniente que o impede de enviar “só mais um e-mail”.

“Se a bateria do seu celular acabar, você não espera que ele faça ‘só mais uma ligação’ e o considera fraco se não funcionar”, acrescentou Andy.

4. Rejeite 'deveria ser difícil'

Andy disse que um mito prejudicial sobre o trabalho é a crença de que você deve estar sempre lutando.

Quando você não consegue fazer tudo, ele disse que há três opções:

1. Preocupe-se e se culpe pelo estresse

2. Identifique uma 'rota através' – trabalhe como um cavalo até chegar ao fim

3. Trabalhe de maneira mais inteligente, não mais difícil: peça ajuda; peça alguns favores; delegar; melhorar processos

“Existem milhares de maneiras de fazer mais com menos esforço, se formos capazes de quebrar as nossas formas habituais de trabalhar”, disse ele.

5. Seja empático, mas não a todo custo

O especialista disse que não há nada de errado em ser empático, mas quando a empatia surge da necessidade de ser querido ou do desejo de pertencer, é aí que ela começa a acontecer às suas próprias custas.

'Aplicar mal a empatia impede você de ser eficaz. Quando você faz algo porque sente que deveria fazê-lo, como trabalhar até tarde porque outras pessoas ainda estão em suas mesas e você quer apoiá-las, você não as está ajudando”, disse Andy.

'Ironicamente, eles podem estar desesperados para voltar para casa, mas acham que não podem porque você ainda está lá.'

6. Observe o comportamento de outras pessoas

Andy diz que é importante perceber que outras pessoas têm dias bons e dias ruins assim como você e compartilhar essa ideia levaria a uma “onda positiva”.

'Se todos ao seu redor vissem o tamanho de seus descobertos emocionais como indicadores de quão bem ou mal eles estão lidando com o trabalho, os níveis de resiliência seriam mais altos e você quase certamente veria uma redução no estresse, no esgotamento e no workaholism e um relacionamento coletivamente mais saudável para trabalhar”, disse ele.

7. Ouça quem te ama

Embora possa ser uma conversa desconfortável, se você acha que é um workaholic, você deve pedir conselhos aos seus entes queridos e saber como seu vício em trabalho pode afetá-los.

Como eles estão vivenciando as consequências do seu 'vício'? Conversas difíceis que você tem evitado podem ser apenas o empurrão que você precisa para fazer algumas mudanças reais.

8. Descubra o que você prefere fazer

O que você valoriza? O que mais você poderia fazer se o trabalho não estivesse consumindo você?

Andy diz para criar uma meta que não esteja relacionada ao trabalho e aplicar os aspectos positivos de suas tendências workaholic – tenacidade, diligência, foco – em algo que lhe fará bem. Como você poderia aplicar seu talento para o bem dos outros ou de sua comunidade?

“Todos podem ter sucesso no trabalho sem se tornarem viciados em trabalho e sem correr o risco de sacrificar a sua saúde física e mental”, disse Andy.

'O simples fato de tomar consciência de seus comportamentos pode levar a uma mudança imediata e duradoura para melhor.'

• Andy Brown é um importante coach de liderança, palestrante e autor do novo livro The Emotional Overdraft: 10 simple changes for balanceing business business and wellbeing