DR MAX PEMBERTON: As surpreendentes razões de saúde, é hora de abandonar esse rancor

Você guarda rancor? Você é alguém que se preocupa e se preocupa com discussões passadas, furioso com a fúria e o ressentimento reprimidos?

Isso é feito facilmente. Você pode ter um sentimento duradouro de raiva por alguém que o decepcionou ou o intimidou. Talvez alguém tenha recebido crédito pelo seu trabalho ou feito um comentário desagradável.

Talvez eles tenham fofocado sobre você ou criado um drama desnecessário. Poderia ser algo totalmente mais trivial e mesquinho. Seja qual for o motivo, você simplesmente não consegue superar isso, recusando-se teimosamente a deixar o passado passar.

Há anos sabemos que, do ponto de vista psicológico, isso não é saudável. Apegar-se à raiva obscurece os julgamentos das pessoas e tem impacto no seu humor a longo prazo.

Agora, um novo estudo revela que também pode ter um impacto negativo na nossa saúde física. Os cientistas descobriram que mesmo breves ataques de raiva, desencadeados por recordações de experiências passadas, prejudicam os vasos sanguíneos, aumentando o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.

Apegar-se à raiva obscurece os julgamentos das pessoas e tem impacto no humor a longo prazo. Mesmo breves ataques de raiva prejudicam os vasos sanguíneos, aumentando o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco

É tentador pensar que não guardar rancor de alguma forma deixa a outra pessoa fora de perigo, mas, por mais injustiçados que possamos nos sentir, a realidade é que deixar nossa raiva apodrecer não pune a outra pessoa de forma alguma.

Certamente, garantir que seus sentimentos sejam conhecidos é uma coisa boa, mas rejeitar o encerramento apenas o consome por dentro e tem pouco impacto sobre o arrependimento ou a culpa que a outra parte sente.

Há outro aspecto em tudo isso. Estudos demonstraram que os rancores podem fomentar um sentimento de superioridade moral, tornando-os ainda mais difíceis de se livrar.

O titular sente-se não apenas justificado, mas convencido de que está certo e, portanto, é a melhor pessoa. Tal pensamento também é prejudicial para a nossa saúde psicológica a longo prazo porque não nos permite aprender com o que aconteceu, tentar compreendê-lo ou mesmo ter empatia com as outras pessoas envolvidas.

Rancores não são inevitáveis. É interessante que estudos tenham mostrado que pessoas propensas ao ciúme, à sensibilidade, à imaturidade, à negatividade e à falta de controle dos impulsos podem ter maior probabilidade de mantê-los.

Sentir raiva ou aborrecimento no momento é bom, mas nunca processá-los causará problemas – e não apenas para você.

Sentir-se constantemente ressentido é algo que é perturbador para outras pessoas em sua vida testemunharem. Parece amargo, implacável e arraigado e os faz se perguntar se, um dia, eles poderão receber o mesmo tratamento.

Então, dado que os rancores não são bons para a sua saúde mental ou física, nem para as relações interpessoais, como você pode abandoná-los?

Simplesmente reconhecer que o rancor existe pode ajudar a diminuí-lo.

Um estudo com pessoas que admitiram guardar rancor descobriu que muitas delas nem conseguiam lembrar completamente o porquê. Aceitar o seu e tentar lembrar e compreender o que o levou a isso pode ajudá-lo a ter uma perspectiva.

Pergunte a si mesmo por que você tem uma resposta emocional tão forte ao que aconteceu ou ao comportamento de alguém. Provavelmente, seus sentimentos estão relacionados a outra coisa em sua vida.

Por exemplo, alguém esqueceu seu aniversário, mas a dor que isso desencadeou está, na verdade, ligada a medos mais profundos de ficar sozinho, abandonado ou rejeitado.

Considere o seu papel no que aconteceu e como você faria as coisas de maneira diferente agora. Pense em seus limites e em como você os deixa claros para outras pessoas. Lembre-se de que abandonar o rancor não significa necessariamente perdoar, mas sim não conter mais a raiva.

Tente ter empatia. Em vez de se apressar em condenar outra pessoa, considere por que ela pode ter se comportado de determinada maneira. Isso não significa que você desculpe o comportamento deles, mas entendê-lo significa que é mais fácil deixar para lá.

Evite tirar conclusões precipitadas. Muitas vezes presumimos que sabemos o que alguém estava pensando ou a motivação por trás de suas ações, sem saber ao certo.

Poderia haver uma explicação alternativa, mais caridosa, para o que aconteceu?

Reconheça seus sentimentos, sente-se com eles e pense em como você pode processá-los de uma forma construtiva que lhe permita seguir em frente em vez de ficar pensando no passado.

Concentre-se no desenvolvimento de outras habilidades de enfrentamento. Pratique técnicas de relaxamento, focando no positivo, exercitando-se e conversando com os amigos com calma.

Obtenha perspectiva e deixe esses sentimentos negativos irem embora!

Fico confuso com as pessoas que dizem que se você se preocupa com o NHS, você deve votar no Partido Trabalhista. Penso que os conservadores cometeram muitos erros com o NHS ao longo dos anos, mas basta olhar para o NHS do País de Gales, gerido pelos trabalhistas, para ver que desastre isso tem sido.

Você está certo em esperar, Kate

A Princesa de Gales não retornará às funções este mês como alguns esperavam e não participará dos ensaios do Trooping the Color.

Estou satisfeito que ela esteja demorando depois da quimioterapia.

Quando trabalhei no tratamento do câncer, há muitos anos, lembro que os pacientes muitas vezes se sentiam obrigados a fazer coisas – desde viajar para um casamento até participar de uma reunião de trabalho. Eu entendi o desejo de tentar voltar a ter uma vida normal, mas isso, muitas vezes, atrasaria sua recuperação.

A Princesa de Gales não retornará às funções este mês e não participará dos ensaios do Trooping the Color

Eles ficariam exaustos por dias só porque não queriam decepcionar os outros. Pacientes com câncer também correm um risco muito maior de contrair infecções.

Ela pode ser a nossa futura rainha, mas Kate também é mãe e se ela tiver alguma energia sobrando, ela deve ser guardada para seus três filhos.

Ela está nos dando um ótimo exemplo sobre como reservar um tempo para convalescer.

Eu absolutamente adoro a ideia anunciada por Rishi Sunak de que todos os jovens de 18 anos terão que cumprir o Serviço Nacional. Isso é algo que já defendi nesta coluna e estou muito feliz que o primeiro-ministro esteja ouvindo!

Sim, proporcionará um sentimento de orgulho cívico que parece faltar em muitos jovens. Mas também será uma oportunidade de crescer psicologicamente. Isso os forçará a serem mais independentes, a respeitarem a autoridade e a compreenderem o trabalho em equipe.

Isso permitirá que eles se misturem com pessoas de outras origens, ao mesmo tempo que se beneficiam de estrutura e disciplina. Eles aprenderão a ser resilientes e a serem menos obcecados por si mesmos. Nos próximos anos, eles olharão para trás com um sentimento de orgulho que os impulsionará para o resto de suas vidas.

Dr Max prescreve… A regra dos 20 minutos

Esta é uma maneira surpreendentemente simples de beber menos. Cada vez que você desejar uma taça de vinho, espere 20 minutos antes de servir uma. Isso se aplica à sua primeira bebida da noite, bem como a qualquer outra bebida posterior.

Você ainda pode tomar a bebida depois de 20 minutos, mas é uma maneira inteligente de quebrar a cadeia de beber várias em rápida sucessão quando estiver socializando ou quebrando aquele vinho da tarde 'são 18h, hora do rosé de fim de dia' hábito.

Quem sabe às 18h20 você não terá mais vontade.