Sou cirurgião de joelho e é por isso que nunca faria o mesmo tipo de exercício todos os dias

Os cirurgiões de joelho revelaram duas coisas importantes que você deve sempre lembrar se quiser articulações saudáveis ​​– e a melhor maneira de prevenir a dor.

O Instituto Australiano de Saúde e Bem-Estar revelou que mais de 2 milhões de australianos sofrem de osteoartriteuma doença articular degenerativa, com milhões de queixas de dores diárias nos joelhos.

Eric Grossman, cirurgião ortopédico da NYU Langone Health, disse que o único erro que as pessoas sempre cometem é começar a fazer exercícios muito rapidamente.

O cirurgião disse HuffPost para sempre facilitar exercícios intensos em vez de ir de 'zero a 100' – comece com corridas curtas, por exemplo.

Shawn Anthony, chefe associado de medicina esportiva do Mount Sinai Health System, também enfatizou a importância de mudar sua rotina de exercícios porque não fazê-lo contribui para a principal causa de problemas nos joelhos.

O Instituto Australiano de Saúde revelou que 2 milhões de australianos sofrem de osteoartrite

'Nunca subestime a importância de praticar vários esportes diferentes ou alternar exercícios e atividades. Lesões por uso excessivo são a razão número um para problemas nos joelhos”, disse ele.

'Está comprovado que praticar vários esportes diferentes ou rotinas de exercícios variadas reduz o risco de lesões por uso repetitivo.'

Ao realizar qualquer tipo de atividade, o Dr. Leon E. Popovitz, cofundador da New York Bone and Joint Specialists, também aconselhou sempre ajoelhar-se se precisar se ajoelhar.

“É aconselhável evitar ajoelhar-se com frequência e por longos períodos sem qualquer amortecimento”, disse ele. 'A chave para joelhos saudáveis ​​- ou quaisquer articulações – é preservar e proteger as estruturas com as quais nascemos. Em particular, a almofada cartilaginosa é muito sensível e vital para a preservação.'

Embora possa haver vários casos que exijam que você exerça pressão sobre os joelhos, você deve sempre manter uma almofada à mão para suporte extra.

Acolchoar os joelhos ao fazer ioga e alongamentos, ou mesmo atividades domésticas como jardinagem, é recomendado por profissionais.

Os médicos recomendam que você use joelheiras enquanto estiver ajoelhado para proteger as articulações

Que exercícios posso fazer para fortalecer os joelhos?

Joy Puleo, professora certificada de Pilates, também revelou que o treinamento de força pode ajudar a apoiar os músculos dos joelhos.

Os profissionais enfatizam a importância de equilibrar a força entre os músculos da coxa, concentrando-se nos quadríceps e isquiotibiais e mantendo os glúteos fortes e flexíveis.

Fortalecimento do quadríceps

Enquanto estiver sentado, contraia os músculos ao redor da rótula.

Concentre-se em contrair o músculo na parte interna e ligeiramente acima da rótula.

Mantenha-os nessa posição por cinco a dez segundos e depois relaxe. Faça isso dez a 40 vezes por dia.

Fortalecimento dos isquiotibiais

Com o joelho ligeiramente dobrado, coloque o calcanhar na borda de uma cadeira ou mesa.

Contraia os músculos da parte posterior da coxa.

Segure o músculo contraído por cinco a dez segundos e relaxe. Faça isso dez a 40 vezes por dia.

Flexão de joelho

Deitado de bruços, levante o calcanhar, dobrando o joelho o máximo que for confortavelmente possível.

Segure por cinco segundos, abaixe a perna e relaxe. Repita dez vezes.