Eu sou o médico da saúde intestinal, aqui estão minhas principais dicas para aliviar os sintomas da SII

É uma condição agonizante que prejudica a vida de milhões.

Mas há ajuda disponível para quem sofre da síndrome do intestino irritável (SII).

Uma especialista proeminente apelidada de Gut Health Doctor revelou suas melhores dicas para aliviar qualquer desconforto digestivo.

Desde comer refeições menores com mais frequência até observar a ingestão de cafeína, a nutricionista e nutricionista Dra. Megan Rossi explica como manter seu estômago sensível sob controle…

Dra. Megan Rossi explica maneiras de manter seu estômago sensível sob controle

Refeições menores e mais frequentes

Comer refeições maiores pode desencadear sintomas de SII devido à grande quantidade de alimentos que o intestino precisa processar de uma só vez.

Dr. Rossi disse que uma maneira de evitar esse problema é mudar a quantidade e a frequência com que você come.

“Acho que muitas pessoas pensam que deveriam fazer três refeições principais, mas quando você tem um intestino muito sensível e hiperativo, o estiramento do estômago pode causar mais sintomas”, disse ela.

'Então, em vez de três refeições principais, faça cinco a seis refeições. Você está comendo a mesma quantidade de comida que é dividida ao longo do dia.

Cuidado com a ingestão de cafeína

Estudos sugerem que até um terço das pessoas que sofrem de SII apresentam sintomas recorrentes – geralmente diarreia – após a ingestão de cafeína.

Rossi aconselhou as pessoas com SII a não apenas evitarem alimentos e bebidas obviamente carregados de cafeína, como o café, mas também a estarem cientes das fontes ocultas de cafeína.

“A cafeína não está apenas no chá e no café, mas também em alguns chás de ervas, chá verde, chocolate amargo e até mesmo em alguns medicamentos para resfriado e gripe que contêm cafeína”, disse ela.

“O que a cafeína pode fazer é alterar o movimento do seu intestino e isso pode provocar alguma dor se você tiver um intestino sensível, bem como cocô alterado.

'Vá descafeinado nesse tipo de cenário.'

Altere o tipo e a quantidade de fibra que você está consumindo

A fibra faz parte dos alimentos vegetais, como frutas e vegetais, que são resistentes à digestão normal no intestino delgado.

No intestino grosso aumenta o volume das fezes, ajudando-as a passar pelas últimas fases do processo digestivo e tornando-as mais macias e fáceis de evacuar.

Comer muita fibra também está associado a uma série de outros benefícios à saúde, incluindo menor risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e câncer de intestino.

Dr. Rossi disse que embora a fibra seja benéfica, o modo como a SII sofre também é importante.

“Sabemos que a fibra vem de alimentos vegetais, por isso é absolutamente importante incluí-la, mas acho que para algumas pessoas o que fazem é ingerir muitas frutas e fibras ao mesmo tempo”, disse ela.

'Nesse cenário, eu diria que tente ainda comer algumas frutas, mas coma um pedaço, cerca de 80g de frutas frescas por porção.

'Coma três porções de frutas frescas ao longo do dia, mas não coma um grande pedaço de morangos porque contém muita frutose, o que pode causar estragos em seu intestino.'

Boas fontes de fibra são alimentos ricos em amido, como aveia e alimentos integrais, feijões e leguminosas, vegetais, frutas, nozes e sementes.

Hidratação

É importante que todos nós bebamos bastante líquido, cerca de seis a oito copos por dia, de acordo com o NHS.

Mas pode ser crítico para quem sofre de SII.

Aqueles que sofrem de diarreia, onde as fezes são moles, aquosas e frequentes, precisam garantir que mantêm a ingestão de líquidos elevada para não ficarem desidratados.

E aqueles que sofrem de prisão de ventre também precisam garantir que bebem líquidos suficientes.

Rossi disse que a fibra, um componente da nossa dieta que ajuda a evacuar as fezes com mais facilidade, funciona melhor quando pode absorver água, por isso as pessoas precisam garantir que bebem líquidos suficientes para obter o máximo benefício.

“Sei que parece muito simples, mas acho que muitas pessoas não estão ingerindo líquidos suficientes e, portanto, a fibra não funciona tão eficazmente”, diz ela.

'Para que a fibra tenha aquele efeito laxante no corpo, você precisa de hidratação suficiente, então tente ingerir líquidos porque é muito importante.'

COMO DEVE SER UMA DIETA EQUILIBRADA?

As refeições devem ser à base de batata, pão, arroz, massa ou outros hidratos de carbono ricos em amido, de preferência integrais, de acordo com o NHS

• Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais variados todos os dias. Todas as frutas e vegetais frescos, congelados, secos e enlatados contam

• Baseie as refeições em batatas, pão, arroz, macarrão ou outros carboidratos ricos em amido, de preferência integrais

• 30 gramas de fibra por dia: Isso é o mesmo que comer todos os seguintes itens: 5 porções de frutas e vegetais, 2 biscoitos de cereais integrais, 2 fatias grossas de pão integral e batata grande assada com casca

• Tenha alguns laticínios ou alternativas lácteas (como bebidas de soja), escolhendo opções com menos gordura e menos açúcar

• Coma alguns feijões, leguminosas, peixes, ovos, carne e outras proteínas (incluindo 2 porções de peixe por semana, uma das quais deve ser oleosa)

• Escolha óleos e pastas insaturados e consuma em pequenas quantidades

• Beba de 6 a 8 xícaras/copos de água por dia

• Os adultos devem ingerir menos de 6g de sal e 20g de gordura saturada para mulheres ou 30g para homens por dia

Fonte: Guia Eatwell do NHS