PassRugby
Os tumores cerebrais matam mais crianças e adultos com menos de 40 anos do que qualquer outro tipo de Câncer no Reino Unido.
Mais de 12.000 britânicos recebem a notícia devastadora de que têm esse câncer todos os anos, e espera-se que apenas um em cada 10 sobreviva para ver a próxima década.
Mas os especialistas dizem que apenas algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir as chances de contrair a doença.
Observar o que você come, como você dorme e controlar o estresse são apenas coisas que os próprios especialistas em câncer cerebral seguem em uma tentativa de manter sua massa cinzenta na melhor forma.
Aqui, Dra. Sara Meade, neuro-oncologista clínica consultora do The Harborne Hospital em Birminghamparte de HCS Saúdeconta ao MailOnline quais hábitos saudáveis ela prioriza para manter seu cérebro saudável.
Dra Sara Meade, neuro-oncologista clínica consultora do The Harborne Hospital em Birmingham, parte do HCA Healthcare
Sair para tomar ar fresco e fazer exercícios
Certificar-se de incluir um passeio com a família ou um mergulho refrescante é sempre uma prioridade para o Dr. Meade.
Ela acredita que fazer atividades divertidas que também o mantenham em forma e saudável são vitais para a saúde do cérebro.
“Todos os dias faço questão de fazer algo que gosto para minha saúde física e mental”, disse ela a este site.
'Isso pode ser nadar, que é meu hobby favorito para preparação física e bem-estar, passear com minha família, o cachorro ou um amigo, ou mesmo algo tão simples como sair da área clínica por 20 minutos para tomar um café com um colega.
'Envolver-se em atividades que trazem alegria ajuda a reduzir o estresse e promove uma visão positiva da vida. Por sua vez, isso ajuda a manter uma boa saúde física e mental.'
Ser ativo e ter um peso saudável pode impulsionar o sistema imunológico, diz ela.
Manter o sistema imunológico em sua melhor forma pode ajudar a ter um melhor desempenho, pois é função de detectar e lidar com células que podem se tornar câncer, de acordo com o Cancer Research UK (CRUK).
A instituição de caridade também destaca que ser ativo reduz a inflamação que, se não for controlada, pode fazer com que as nossas células se dividam com mais frequência, aumentando o risco de cancro.
“Embora não exista um risco específico de cancro no cérebro por não ser activo, é aplicável à redução do risco de todos os tipos de cancro em geral”, sublinha o Dr. Meade.
Fazer atividades agradáveis que também o mantenham em forma e saudável também é vital para a saúde do seu cérebro.
Desfrutar de uma dieta equilibrada e saudável
Comer muitos alimentos saudáveis não apenas mantém seu corpo em forma e saudável, mas também sua mente.
“Uma alimentação saudável é a base para manter uma boa saúde”, disse o Dr. Meade.
“Acredito no princípio da moderação e de fazer boas escolhas alimentares na maioria das vezes para manter um equilíbrio saudável”, acrescentou.
'Uma dieta equilibrada ajuda a fornecer-nos os nutrientes necessários para o funcionamento ideal do corpo e do cérebro e apoia o bem-estar geral.
'Esse hábito garante que eu tenha a energia e o foco necessários na vida cotidiana.'
O peixe oleoso é uma importante fonte de ácidos graxos ômega-3, importantes para a saúde do cérebro.
Além disso, comer mais frutas e vegetais e menos alimentos gordurosos e açucarados ajudará você a manter um peso saudável em geral.
No entanto, embora uma dieta saudável e equilibrada possa ajudar a reduzir o risco de cancro, o Dr. Meade disse que é improvável que exista um único alimento que reduza definitivamente o risco.
“Não há nenhuma evidência forte de que você precisa comer algo específico para evitar o câncer no cérebro, é tudo uma questão de comer bem e manter o peso normal para a saúde geral”, disse o Dr.
Estar com sobrepeso ou obesidade aumenta o risco de 13 tipos de câncer, incluindo meningioma (um tipo de tumor cerebral), de acordo com o CRUK.
Uma razão para isso é porque ser muito gordo faz com que o nível dos hormônios de crescimento no corpo aumentam, o que faz com que as células se dividam com mais frequência.
Cada uma dessas divisões adicionais representa outra chance potencial de aparecimento de células cancerígenas, aumentando o risco de contrair a doença.
Outro fator que aumenta o risco é que as células imunológicas sejam atraídas para áreas do corpo onde há muitas células de gordura.
Isto pode então causar um pico de inflamação nestas áreas que, como destacado anteriormente, faz com que as células se dividam mais rapidamente, aumentando o risco de formação de cancro.
Comer mais frutas e vegetais e menos alimentos gordurosos e açucarados irá ajudá-lo a manter um peso saudável
Fechar os olhos o suficiente todas as noites
Uma dose de qualidade de olhos fechados pode fazer maravilhas pela saúde do nosso cérebro.
“Todos funcionamos melhor com um padrão de sono saudável”, disse o Dr. Meade.
“Embora as necessidades de sono de cada pessoa sejam ligeiramente diferentes no que diz respeito à duração do sono, um sono de boa qualidade é crucial para uma mente saudável e para a manutenção da função cognitiva.
'Eu priorizo dormir o suficiente todas as noites para garantir que estou bem descansado e posso ter o melhor desempenho tanto profissional quanto pessoalmente.'
Um adulto saudável deve dormir cerca de 7 a 9 horas por noite, mas a idade e a saúde podem alterar a quantidade de sono que necessitamos, de acordo com o NHS.
Longos períodos de sono ruim podem ter um impacto negativo no bem-estar mental de todos e também influenciar as escolhas que fazem.
A curto prazo, também pode fazer com que nos sintamos desanimados, mais irritados com os outros, comamos mais e tenhamos dificuldade de concentração.
Um adulto saudável deve dormir cerca de 7 a 9 horas por noite, mas a idade e a saúde podem afetar a quantidade de sono que precisamos, afirma o NHS
Mas, a longo prazo, não dormir o suficiente também tem sido associado a um maior “desgaste” das nossas células.
Acredita-se que este tipo de ruptura celular aumenta o risco de tumores cancerígenos.
Um estudo de 2019 descobriu que as pessoas que trabalham no turno da noite apresentam 30% mais danos ao seu DNA em comparação com aquelas que trabalham em horário normal.
Neste estudo, pesquisadores da Universidade de Hong Kong analisou cerca de 50 médicos de dois hospitais locais, metade dos quais trabalhava durante a noite e dormia apenas duas a quatro horas. O resto recebeu sete ou mais.
Outro estudar sugere que o sono fragmentado pode desencadear tipos de inflamação que promovem o crescimento e a progressão do tumor. Mas esta Universidade de 2014 Chicago o estudo foi feito em ratos, não em pessoas.
Mas um 2021 estudar em pessoas com mais de 50 anos, descobriu que havia um risco maior de câncer naqueles que classificavam a qualidade do sono como “intermate” ou “ruim”.
No entanto, o Dr. Meade disse que são necessárias mais pesquisas para confirmar se a falta de um sono de boa qualidade pode aumentar diretamente o risco de câncer.
Mas ela acrescentou que garantir que você tenha um sono de boa qualidade não faz mal e que aqueles que não dormem o suficiente também podem ter outros fatores de estilo de vida, como uma dieta pobre, que pode aumentar o risco de câncer.
Ela disse: “Aqueles com má higiene do sono podem muitas vezes estar acima do peso, ter uma dieta pobre, ter padrões de trabalho inadequados, muitas vezes tudo anda de mãos dadas.
“Isso pode levar a um mau julgamento e a uma tomada de decisão prejudicada. Depois de uma noite ruim de sono, você pode se apoiar em coisas que normalmente não gostaria, em escolhas alimentares ruins.
Mantendo o estresse em equilíbrio
Manter-se organizado e manter um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional é fundamental para manter uma mente saudável, de acordo com o Dr. Meade.
“O planejamento diário e a priorização são essenciais para garantir um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal”, disse ela.
'Todos os dias, planejo com antecedência para administrar minhas responsabilidades de maneira eficaz. Este hábito ajuda-me a manter-me organizado, a reduzir o stress e a manter um equilíbrio que apoia o meu bem-estar geral.
'Todos terão hábitos e rotinas diárias diferentes que funcionam para eles, mas acho que esses são os hábitos que ajudam a aumentar meu bem-estar mental.'
Há algumas evidências de que aumentar o seu bem-estar mental e reduzir o estresse também pode reduzir o risco de câncer.
Há também algumas evidências de que aumentar o seu bem-estar mental e reduzir o estresse também pode reduzir o risco de câncer.
Um papel em 2022 sugeriu que poderia haver uma conexão entre a exposição do corpo ao cortisol, o hormônio do estresse, e o câncer.
E outro estudo realizado em fevereiro deste ano sugeriu que estar estressado faz com que o câncer cresça e se espalhe.
Embora o estresse não esteja diretamente ligado à doença, longos períodos de estresse têm sido associados à pressão alta e depressãode acordo com Serviço Nacional de Saúde.
Também pode ser mais difícil manter um estilo de vida saudável, como não fumar e beber, durante situações estressantes. Esses hábitos podem aumentar o risco de câncer, alerta CRUK.
No entanto, a instituição de caridade afirma que não existem provas suficientes que demonstrem que “aqueles que estão mais stressados têm maior probabilidade de contrair cancro”.
Embora não exista uma ligação direta, o Dr. Meade argumenta que gerir os seus níveis de stress irá, em geral, ajudá-lo a ter uma melhor “qualidade de vida”.
'É tudo uma questão de nos darmos a melhor chance. Muitos de nós não podemos controlar se teremos ou não câncer no cérebro em nossas vidas”, disse ela.
“Para a grande maioria das pessoas, não há nada que tenham feito de errado em suas vidas que possa causar isso. O câncer no cérebro é muitas vezes aleatório e esporádico. Mas trata-se de dar a si mesmo a melhor chance de longevidade e qualidade de vida.”
Source link
