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Defenda-se – pelo menos muito mais do que provavelmente é.
Um estudo australiano sugere que ficar em pé pelo menos cinco horas por dia é vital para uma saúde “ideal”.
Os pesquisadores acreditam ter descoberto exatamente quanto tempo devemos passar sentados, dormindo, em pé e nos exercitando todos os dias para ter e manter um coração saudável.
Os especialistas alertam há anos que ficar parado durante muito tempo do dia aumenta o risco de vários problemas de saúde, incluindo ganho de peso, tipo 2. diabetes, Câncer e até mesmo uma sepultura precoce.
Agora, uma equipe de pesquisadores diz que deveríamos tentar ficar sentados apenas seis horas por dia, três horas a menos que a média do Reino Unido.
Um estudo australiano sugere que ficar em pé pelo menos cinco horas por dia é vital para uma saúde “ideal”. Os pesquisadores acreditam ter descoberto exatamente quanto tempo devemos passar sentados, dormindo, em pé e nos exercitando todos os dias para ter e manter um coração saudável
Pouco mais de duas horas por dia devem ser gastas em exercícios vigorosos, como malhar na academia ou fazer uma caminhada rápida.
Exercícios leves, como fazer tarefas domésticas ou preparar o jantar, devem ser responsáveis por outros dois.
E quando se trata de dormir, oito horas e vinte minutos de olhos fechados são fundamentais.
Mas as pessoas só sentirão os benefícios duradouros destas medidas na saúde do coração se as praticarem regularmente, disseram os investigadores.
Dr. Christian Brakenridge, autor do estudo e especialista em fisiologia do exercício na Swinburne University of Technology, Melbourneacrescentou: 'Para diferentes marcadores de saúde, desde a circunferência da cintura até à glicemia de jejum, haveria níveis diferentes para cada comportamento.
'Esta repartição abrange uma ampla gama de marcadores de saúde e converge nas 24 horas associadas à saúde geral ideal.'
Ele acrescentou: “É claro que mover-se o máximo que puder é sempre encorajado quando grande parte da vida exige que estejamos sentados em frente a telas.
'Menos tempo sentado e mais tempo em pé, praticando atividade física e dormindo dão grande impulso à nossa saúde cardiometabólica.'
Os acadêmicos analisaram dados de mais de 2.300 voluntários, com idade média de 60 anos. Um quarto tinha diabetes tipo 2.
Eles monitoraram suas atividades durante oito dias usando um pequeno monitor colocado nas coxas, calculando o tempo total que cada um passou sentado, em pé e dormindo.
A equipe então comparou marcadores de saúde entre os participantes, incluindo circunferência da cintura e níveis de glicose e insulina.
É totalmente irrealista para a semana de trabalho, diz EMILY STEARN
Como eu gostaria de ter que ficar sentado apenas seis horas por dia.
Em vez disso, muitas vezes fico sentado por cerca de 10 horas ou mais durante o dia de trabalho.
Gosto de me manter o mais ativo possível durante a semana, terminando o dia com uma longa caminhada e ar puro.
À noite, tento aumentar meus níveis de atividade correndo, indo à academia ou vendo amigos.
Mas certamente não estou dormindo o sono recomendado por dia. Se eu tiver sorte, serão sete, mas, na verdade, são seis e meio.
O DIA TÍPICO DE EMILY
12,5 HORAS SENTADO
2 HORAS EM PÉ
7 HORAS DORMINDO
1 HORA DE ATIVIDADE FÍSICA MODERADA A VIGOROSA
ATIVIDADE FÍSICA DE INTENSIDADE DE LUZ DE 1,5 HORAS
Meu dia não é assim, diz STEPHEN MATTHEWS
O que eu daria para dormir oito horas e 20 minutos todas as noites.
Para ser sincero, diria que provavelmente só acordo por volta das seis, vou para a cama por volta da meia-noite e acordo às 6h.
Também não há chance de eu ultrapassar mais de duas horas de atividade física por dia.
Depois de caminhar parte do caminho para casa, chego tarde da noite e me jogo no sofá.
O DIA TÍPICO DE STEPHEN
14 HORAS SENTADO
2 HORAS EM PÉ
6 HORAS DORMINDO
2 HORAS DE ATIVIDADE FÍSICA DE INTENSIDADE LEVE
Fatores que poderiam distorcer os resultados, histórico de tabagismo, escolaridade e dieta alimentar, também foram contabilizados.
Eles descobriram que aqueles com marcadores “ótimos” passavam “substancialmente” menos tempo sentados, mais tempo em pé e “um tempo substancialmente maior sendo fisicamente ativo”.
Aqueles com diabetes tipo 2 e que tinham “composições ideais em média” também favoreciam maiores níveis de tempo de sono.
Escrevendo no diário Diabetologiaos pesquisadores acrescentaram: 'O comportamento sedentário está negativamente associado à saúde cardiometabólica.
'Menos tempo sedentário e mais tempo participando de atividades físicas estão associados à melhora da glicemia plasmáticasensibilidade à insulina, níveis de insulina, percentual de gordura e níveis de triacilglicerol e colesterol.
Eles reconheceram, no entanto, que os dados foi apenas “uma recomendação” e a utilização do tempo pelas pessoas deve ser “realista e equilibrada”.
Pode haver problemas nos dados para diferenciar exatamente quanto tempo os participantes gastaram em cada um dos tipos de atividade medidos.
Por exemplo, ficar em pé foi registado como sendo muito semelhante à prática de actividade física ligeira.
O Dr. Brakenridge acrescentou que as atividades que as pessoas preferiam em detrimento de outras impactariam naturalmente os resultados.
“Dormir pode ser prejudicial à saúde se substituir o tempo de exercício, mas benéfico se substituir o comportamento sedentário.
«É por isso que precisamos de orientações integradas que considerem todo o espectro do comportamento humano.»
Ele acrescentou: “As pessoas podem defender mais tempo de exercício, embora não seja viável ter 10 horas de exercício e zero horas de comportamento sedentário – o uso do tempo tem de ser realista e equilibrado.
“Também é importante reconhecer que estes dados são uma recomendação para um adulto capaz. Todos temos considerações diferentes e, acima de tudo, o movimento deve ser divertido.'
Suas recomendações também deixam 10 minutos livres em um dia de 24 horas.
Embora os pesquisadores tenham calculado o que os adultos deveriam idealmente almejar em termos de atividade, as pessoas ainda provavelmente se beneficiarão, mesmo que não atinjam esses objetivos precisos.
Por exemplo, realizar exercícios moderados durante duas horas por dia ainda é bom para você, mesmo que você não se comprometa a treinar exatamente duas horas e 10 minutos.
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