Uma corrida de 30 minutos ou 10.000 passos: estudo revela o que é melhor para perder peso

Dar pelo menos 10.000 passos por dia há muito é considerado o padrão ouro para exercícios.

No entanto, um estudo sugere que focar no tempo que você passa se exercitando, em vez do número de passos, pode ser igualmente eficaz para perda de pesolongevidade e risco reduzido de doenças cardíacas.

Pesquisadores do Brigham and Women's Hospital, em Boston, analisaram dados de quatro anos de quase 15 mil mulheres com mais de 62 anos.

Cada participante usou um rastreador de condicionamento físico para medir os níveis de atividade e recebeu questionários de saúde para preencher todos os anos.

A equipe descobriu que aqueles que davam de 8.000 a 8.500 passos por dia reduziram o risco de doenças cardíacas em 40%, em comparação com aqueles que davam cerca de 3.000 passos diários.

As mulheres no estudo, publicado segunda-feira no JAMA Internal Medicine, foram solicitadas a usar rastreadores de fitness nos quadris para medir o exercício em minutos e passos.

Além do mais, eles descobriram que a mesma redução de risco acontecia com aqueles que se exercitavam 75 minutos por dia – sugerindo que medir os passos pode ser desnecessário.

O estudo é um dos vários relatórios recentes desmascarar a regra dos 10.000 passosjá que alguns especialistas afirmam que não existe um número “mágico” para o exercício.

Rikuta Hamaya, principal autor do estudo e pesquisador da Divisão de Medicina Preventiva do Hospital Brigham and Women, disse: “Para alguns, especialmente para indivíduos mais jovens, o exercício pode envolver atividades como tênis, futebol, caminhada ou corrida, todas as quais podem ser facilmente rastreado com etapas.

'No entanto, para outros, pode consistir em passeios de bicicleta ou natação, onde o monitoramento da duração do exercício é mais simples. É por isso que é importante que as diretrizes de atividade física ofereçam múltiplas maneiras de atingir metas”.

'O movimento parece diferente para cada pessoa e quase todas as formas de movimento são benéficas para a nossa saúde.'

A equipe recrutou 14.399 mulheres com mais de 62 anos que foram consideradas “saudáveis”, o que significa que não tinham doenças cardíacas ou câncer. A idade média dos participantes era de 72 anos.

Entre 2011 e 2015, foi solicitado a cada mulher que usasse um monitor de fitness no quadril o tempo todo, inclusive enquanto dormia ou tomava banho.

Todos os anos, os pesquisadores aplicaram questionários sobre hábitos de saúde como fumar e beber, altura, peso, menopausa e histórico médico pessoal e familiar.

Estes foram usados ​​para determinar o risco dos participantes de doença cardíaca e morte.

A equipe acompanhou as mulheres até o final de 2022.

Em média, os participantes praticaram 62 minutos de exercícios moderados a vigorosos por semana e totalizaram 5.183 passos por dia. Em 2022, nove por cento dos participantes morreram e quatro por cento desenvolveram doenças cardíacas.

As mulheres foram divididas em percentis com base em quantos minutos de exercício ou no número de passos dados.

A equipe descobriu que aqueles que passavam mais tempo (cerca de 200 minutos) se exercitando ou davam mais passos (cerca de 8.000 a 8.500) reduziram o risco de doenças cardíacas e morte em até 40% em comparação com aqueles no percentil mais baixo (nove). a 12 minutos de exercício ou cerca de 2.800 a 3.000 passos).

“As descobertas sugerem que os pacientes podem escolher entre uma etapa ou uma meta cronometrada para reduzir o risco de morte ou doença cardiovascular”, escreveram os pesquisadores.

'Esses dados apoiam a inclusão de diretrizes baseadas em tempo e etapas em futuras AP [physical activity] recomendações, permitindo aos indivíduos a flexibilidade de escolher e monitorar sua métrica de atividade preferida.'

'Assim, os médicos podem orientar pacientes do sexo feminino com 60 anos ou mais a usar metas baseadas em tempo ou etapas, dependendo de suas preferências, para monitorar seus níveis de AF.'

Houve várias limitações ao estudo, incluindo a maioria das mulheres serem brancas e “de um nível socioeconómico mais elevado”. Além disso, a pesquisa foi observacional, portanto os resultados não podem ser confirmados.

O estudo foi publicado segunda-feira em Medicina Interna JAMA.