Como a hora exata em que você acorda pode influenciar o grau de fome que você sente durante todo o dia – mesmo que tenha cumprido 8 horas completas

Você já acordou cedo para um vôo e, quando chega ao aeroporto, percebe que está absolutamente faminto?

Você não estaria sozinho, sugere a ciência.

De acordo com um conjunto intrigante de evidências, nosso relógio de apetite bem ajustado fica fora de sintonia com inícios incomumente precoces, fazendo-nos buscar lanches calóricos.

Na verdade, alguns cientistas sugeriram que este fenómeno poderia explicar de alguma forma a obesidade naqueles com horários frequentemente erráticos, incluindo aqueles que viajam frequentemente.

Um artigo altamente influente publicado em 2013 descobriu que o apetite dos participantes atingiu um nível mais baixo às 8h – sugerindo que acordar mesmo uma hora mais cedo poderia causar um ligeiro aumento nas dores de fome.

Os pesquisadores de Harvard determinaram que o apetite é menor quando você acorda e atinge o pico ao anoitecer.

Se você perceber que está com muita fome ao longo do dia, pode ser um bom presságio considerar seus hábitos de sono e certificar-se de fazer refeições balanceadas.

No estudarpor especialistas da Universidade de Harvard, 12 voluntários foram colocados sob vigilância rigorosa durante 13 dias em um laboratório mal iluminado e sem relógios, de modo que não tinham noção do tempo.

Os pesquisadores monitoraram suas refeições, horários de sono e vigília e monitoraram mudanças em seus apetites.

Eles encontraram um ritmo de fome “robusto” todos os dias – onde o apetite dos participantes atingia seu ponto mais baixo quando eles acordavam, por volta das 8h, e seu ponto mais alto à noite, por volta das 20h.

No entanto, o Professor Steven A Shea, Diretor do Óregon O Instituto de Ciências da Saúde Ocupacional que fez parte do estudo disse ao DailyMail.com: 'O horário das 8h em nosso estudo representa o tempo médio de despertar com base nos ritmos circadianos internos dos voluntários.'

Geralmente, com base em suas descobertas, as pessoas sentirão menos fome logo após o horário normal de acordar. Portanto, se você costuma acordar às 7h, provavelmente sentirá menos fome nesse horário todos os dias.

Não está exatamente claro o que causa esse ciclo de 24 horas, mas provavelmente tem algo a ver com nossos hormônios.

Hormônios como a leptina, que ajuda a controlar o apetite, a grelina, que ajuda a controlar o armazenamento de gordura, e a insulina, que regula o açúcar no sangue – todos flutuam em seu corpo ao longo do dia.

Tudo isso forma uma espécie de coquetel químico complexo que reage aos alimentos que ingerimos ao longo do dia para nos dar energia e nos dizer quando comer mais.

Um estudo de 2019 do Brigham & Women's Hospital, em Massachusetts, descobriu que os níveis de grelina e o apetite das pessoas aumentavam à noite, semelhante ao estudo de Harvard.

Outras pesquisas do Universidade de Genebra sugeriram que as pessoas que são resistentes aos efeitos da leptina no corpo podem ter mais problemas para regular o apetite e maior probabilidade de se tornarem obesas.

É claro que existem outros fatores fora do seu ritmo corporal que podem influenciar a sensação de fome ao acordar.

O número de horas de sono que você dorme é particularmente importante.

Se você dormir menos de seis horas, seu corpo pode ficar fora de sincronia com seus ritmos naturais de fome e você pode ter um apetite maior ao longo do dia, pesquisa da Universidade de Berkeley encontrou.

A pesquisa descobriu que as pessoas que não dormiam desejavam mais alimentos com alto teor calórico do que aquelas que dormiam uma noite inteira.

Eles sugeriram que isso acontecia porque a falta de sono tornava a parte do cérebro que controla o apetite menos ativa, fazendo com que as pessoas quisessem comer mais.

Desejos fortes também podem fazer com que você escolha refeições menos completas, e a qualidade das refeições que você ingere é outro fator importante no seu apetite, de acordo com Michelle Routhenstein, nutricionista de cardiologia preventiva e fundadora da Wholely Nourished Routhenstein.

Se, por exemplo, você não dorme e acorda com fome – você pode pegar algo rápido com poucos nutrientes, como um muffin simples, ela disse.

Isso não contém muitos nutrientes complexos para o seu corpo processar – o que significa que você os queimará de forma relativamente rápida e provavelmente sentirá mais fome durante o resto do dia, disse Routhenstein.

Comer um café da manhã balanceado – que inclui proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos – deixaria você satisfeito por mais tempo, disse ela.

Fazer isso além de ter um sono consistente provavelmente manterá seu apetite consistente.

Para aproveitar ao máximo o seu dia e evitar que você se sinta desequilibrado com o apetite, o professor Shae recomenda manter o ritmo.

“A coisa mais importante que as pessoas deveriam fazer é dormir oito horas, em horários regulares e fazer refeições regulares”, disse ele.