Como dormir em uma onda de calor: nove dicas de especialistas para ter uma noite de sono melhor no clima mais quente

O verão finalmente chegou à Grã-Bretanha com o dia mais quente do ano até agora e espera-se que as temperaturas subam antes de esfriarem, dizem os meteorologistas.

De acordo com uma nova pesquisa, os sufocantes britânicos perdem 17 horas de sono por mês durante o verão, em comparação com outras estações, o que se deve em grande parte às dificuldades de dormir nas condições mais quentes.

Embora mais de um terço não seja afetado pelo aumento das temperaturas, de acordo com o estudo de Simba, a grande maioria afirma que o seu sono é perturbado, com mais de metade dos adultos britânicos a dormir seis horas ou menos no verão, em comparação com apenas 39% no inverno.

O Serviço Nacional de Saúde Recomendo que os britânicos durmam de sete a nove horas por noite, o que significa que estamos perdendo em média mais de duas noites de sono durante o verão.

A pesquisa com 2.017 adultos do Reino Unido revela que os adultos do Reino Unido até revelaram que um quarto dos entrevistados tiveram que tirar dias de folga do trabalho porque se sentiam cansados ​​demais para ir trabalhar. Com isso em mente, a vice-CEO da The Sleep Charity, Lisa Artis, revelou nove principais dicas para combater as noites mais quentes.

De acordo com uma nova pesquisa, os britânicos sufocantes perdem 17 horas de sono por mês durante o verão, em comparação com outras estações.

Obtenha a temperatura ambiente certa

Criar o ambiente ideal para dormir envolve gerenciar a temperatura do quarto de forma eficaz, o que pode ser mais complicado durante os meses mais quentes. Procure ficar em torno de 16-17°C para a melhor qualidade de sono.

Além da ventilação óbvia que ajudará nisso, convém manter as cortinas ou persianas fechadas durante o dia, caso não use o quarto.

As telas das janelas são úteis para manter os insetos afastados enquanto as janelas estão abertas, se isso for algo que o preocupe.

Além disso, é uma boa ideia desligar todos os aparelhos eletrônicos do quarto antes de dormir para evitar acúmulo desnecessário de calor.

Posições para dormir: estrela do mar ou dormir de lado

Espalhar-se o máximo que puder – como uma estrela do mar – pode ajudar a circular melhor o ar pelo corpo e estimular a saída de calor enquanto você dorme.

Alternativamente, você pode tentar dormir de lado, pois embora seja menos espalhado do que a posição anterior, abre tanto o peito quanto as costas para o ar, que são duas das áreas mais comuns do nosso corpo que sentem o calor à noite. .

Um banho quente… sim, quente

Pode parecer contra-intuitivo, mas em vez de tomar um banho frio antes de dormir, tome um banho quente antes de vestir o pijama.

A água morna aquece nosso corpo e, então, quando saímos do banho, uma queda na temperatura esfria nosso corpo.

Opte por um edredom leve

Considere um edredom leve em vez de omitir completamente a roupa de cama.

O recente estudo de Simba revelou que 36 por cento dos britânicos preferem dormir em cima do edredom ou até mesmo removê-lo completamente na tentativa de se refrescarem, mas usar o edredom certo pode realmente fornecer uma solução refrescante.

A melhor roupa de cama ou roupa de dormir para se refrescar durante o verão é qualquer coisa 100% algodão.

Refresque-se com uma névoa refrescante

Pulverize os lençóis com uma mistura de água e óleo essencial de hortelã-pimenta para uma sensação refrescante e um aroma revigorante.

Restringir a ingestão de alimentos e álcool tarde da noite

Comer muito perto de dormir aumenta a temperatura corporal, dificultando o sono.

Procure deixar pelo menos duas horas entre a última refeição e a hora de dormir.

Restrinja também a ingestão de álcool, pois o álcool interfere na capacidade do corpo de regular a temperatura, levando ao aumento da sensação de calor.

Isto pode agravar o desconforto em condições já quentes, tornando mais difícil adormecer ou continuar a dormir.

Guloseimas legais para os pés

Resfriar qualquer coisa perto de nossos pés pode efetivamente resfriar todo o nosso corpo. Considere resfriar um par de meias na geladeira algumas horas antes de dormir para obter uma sensação de resfriamento extra.

Ou você pode encher e congelar uma bolsa de água quente e colocá-la ao pé da cama para baixar a temperatura.

Aumente o seu conforto, minimize o movimento

Se você ainda se vira e se revira apesar de tentar vários remédios, considere usar roupas de cama especialmente projetadas para mantê-lo fresco. Se você estiver confortável, você se movimenta menos.

Alguns colchões modernos ou outros itens de cama têm propriedades termorreguladoras ou estimulam um melhor fluxo de ar.

Mantenha a cabeça fria

Expor a cabeça ao ar mais frio pode ser suficiente para regular a temperatura corporal.

Coloque um pano úmido e frio sobre a testa ou pescoço para obter alívio imediato ou congele uma meia cheia de arroz e coloque-a sob o travesseiro para um frio refrescante.