Então, qual geração é realmente a mais apta? Colocamos nossas seis cobaias (da Geração X à Geração Z) à prova final – com resultados MUITO surpreendentes

A sabedoria convencional é esta: o corpo atinge seu pico físico aos 25 anos e é uma luta difícil a partir daí. Mas na corrida pela longevidade com seus suplementos, rastreadores Oura, pilates reformadores e pontuações de sono, a sabedoria convencional parece um pouco fora do ritmo.

A frase da moda do momento é “retenção de condicionamento físico”: manter seu desempenho máximo por anos a mais do que seus pais teriam feito. Um melhor acesso à ciência do desporto, com mais “pacotes totais de saúde” e “testes de ADN de aptidão” do que se consegue com um passe de aula, significa que a Geração X (44 a 59 anos) está a aguentar-se.

Existem agora 6,3 por cento mais pessoas activas com mais de 55 anos no Reino Unido do que há sete anos (ao mesmo tempo, menos 320 000 pessoas entre os 16 e os 34 anos são classificadas como activas).

Por exemplo, aos 48 anos, estou mais em forma e mais forte do que aos 20 anos. Minha academia de musculação está cada vez mais ocupada com pessoas superfit na faixa dos 50, 60 e 70 anos, praticando levantamento terra e burpees (embora eles não façam selfies na academia – você tem que traçar uma linha geracional em algum lugar).

Então, qual geração da equipe YOU tem maior retenção de condicionamento físico? Para descobrir, tivemos que pedir emprestado um laboratório. “Nunca é tarde para iniciar a sua jornada de saúde e boa forma, e digo isso aos pacientes na faixa dos 80 anos”, diz o Dr. Gaurav Sabharwal, médico de família privado especializado em desporto, fundador e CEO da One5 Health.

Ele nos deu acesso à sua clínica de saúde preventiva para realizar uma série de exames de sangue que medem hormônios, vitaminas, níveis de colesterol e diabetes risco, análise das percentagens de gordura corporal e muscular, desafios de equilíbrio e testes de força de preensão (um indicador chave da saúde geral).

Qual é o teste de longevidade que todos que estão de olho na “retenção de condicionamento físico” estão falando? Um VO₂ máx. Sabharwal descreve-o como “um dos mais fortes preditores da expectativa de saúde”, bem como “o mais forte preditor independente da esperança de vida futura”.

Você seria perdoado por não ter ouvido falar de VO₂ Max. Seis meses atrás, apenas os nerds que corriam faziam isso. Mas Sabharwal jura que sim. Tem sido apontada como a medida mais útil para todos os praticantes de exercício físico por profissionais de fitness e especialistas em bem-estar – entre eles Peter Attia, o médico canadiano e podcaster que escreveu o livro Outlive: The Science and Art of Longevity de 2023. Desde então, as pesquisas pelo teste dispararam.

Um VO₂ Max é uma pontuação numérica que expressa a eficácia com que seu corpo metaboliza o oxigênio. Para resolver isso, você é colocado em uma esteira com o rosto preso a uma máscara que mede as quantidades de oxigênio inalado e utilizado, e é solicitado a correr até a exaustão (daí 'máximo').

Quanto mais oxigênio você consumir de forma eficiente, mais energia seus músculos terão, aumentando o tempo e a intensidade do exercício.

O mais útil é que essa pontuação pode ser ajustada de acordo com genética, sexo, idade e composição corporal: a mesma pontuação pode ser considerada alta para uma pessoa e baixa para outra. E, como somos um grupo competitivo na YOU, foi assim que decidimos testar qual geração de nossos funcionários está no auge. Para se divertir, concedemos a cada um uma nota em estilo de exame escolar, vagamente atrelada à pontuação VO₂ Max.

GERAÇÃO Z

'Quadris pobres significam que não consigo agachar'

Nome Maggie John

Idade 23

Pontuação máxima de VO₂ (ml/kg/min) 43,1 (isso coloca Maggie entre os 25% melhores resultados de VO₂ quando ajustado por idade e sexo).

Biografia de saúde Recentemente comecei a caminhar de 8 a 10 km por dia – adoro o impacto positivo que isso tem na minha saúde mental.

Vangloriar-se de fitness Os testes mostram que meus níveis de força estão totalmente bons e, surpreendentemente, obtive notas máximas em preparo físico.

Falha no condicionamento físico As redes sociais estão cheias de pessoas enfrentando desafios extremos de condicionamento físico, e isso sempre me faz sentir que não estou fazendo o suficiente. A equipe de testes me disse que caminhar é a melhor forma de exercício para mim, em termos de maximizar a queima de gordura.

Falha de saúde oculta Não consigo agachar muito baixo devido à pouca mobilidade do quadril. Agora estou tentando consertar isso com sessões diárias (ish) de pilates.

'Sou um fã de spin-class que vaporiza'

Nome Scarlett Dargan

Idade 25

Pontuação máxima de VO₂ 52 (isso coloca Scarlett entre os 10% melhores pontuações de VO₂).

Biografia de saúde Sou um fanático por spin-class e maratonista que adora beber, vaporizar e não sabe cozinhar, não cozinha.

Vangloriar-se de fitness Minha classificação de VO₂ Max foi alta. Graças ao meu treinamento para maratona, provavelmente estou em melhor forma do que a média da Geração Zer.

Falha no condicionamento físico Gosto de beber álcool cinco noites por semana; mais do que quase todos os meus amigos da Geração Z, muitos dos quais são abstêmios – ainda assim, aparentemente meu fígado está bem.

Falha de saúde oculta Meus níveis de força eram muito baixos – quero dizer, “os 20% mais pobres para a minha idade” pobres. Isto significa que estou mais sujeito a lesões durante o exercício e prova que preciso diversificar o meu treino.

Milenar

‘Minha relação músculo/gordura é terrível’

Nome Luisa Avietti

Idade 30

Pontuação máxima de VO₂ 46 (isso coloca Luisa entre os 5% melhores nas pontuações de VO₂).

Biografia de saúde Naturalmente magro, mas não faço absolutamente nenhum exercício – não gosto da sensação quando você sua e, se algum dia vou à academia com meu amigo, acabamos conversando em vez de malhar.

Vangloriar-se de fitness Durante o teste VO₂ Max na esteira, senti como se pudesse continuar para sempre. Eu costumava nadar competitivamente quando era adolescente, então talvez meu corpo se lembrasse de que já teve bons níveis de resistência.

Falha no condicionamento físico Estou apenas no terceiro percentil de força, então praticamente todas as outras pessoas da minha idade são mais fortes do que eu.

Falha de saúde oculta Acontece que minha proporção entre músculo e gordura é terrível – em poucas palavras, sou magro e gordo.

'Com um empurrão, eu poderia levantar uma mala'

Nome Samuel Fishwick

Idade 33

Pontuação máxima de VO₂ 34 (isso coloca Sam entre os 50% melhores resultados de VO₂).

Biografia de saúde Millennial rechonchudo que come muito.

Vangloriar-se de fitness Quando corro, queimo muitas calorias gordas com frequências cardíacas mais baixas – mas também, infelizmente, muito menos quanto mais corro. Então, preciso fazer exercícios aeróbicos constantes em vez de, digamos, treinamento HIIT.

Falha no condicionamento físico Sou um fraco peso-pesado. Eu já sabia disso – minha esposa me venceu numa queda de braço – mas ninguém gosta que essas coisas sejam explicadas.

Falha de saúde oculta Os testes mostraram que eu conseguia, com um empurrão, reunir o nível de força necessário para levantar uma mala. Ajustando meu peso e altura, 94% dos outros homens conseguem superar isso. Eu também estou acima do peso. Hum.

Geração X

‘Eu fui patético no teste de salto’

Nome Kerry Potter

Idade 48

Pontuação máxima de VO₂ 43 (isso coloca Kerry entre os 5% melhores nas pontuações de VO₂).

Biografia de saúde Hedonista estereotipado da Geração X que ficou saudável – troquei o delírio pela corrida e agora sou um coelho dedicado à academia (e comedor de biscoitos).

Vangloriar-se de fitness Meu condicionamento cardiovascular e minha força eram impecáveis. Todo esse trabalho de bombeamento está dando frutos: minha força de preensão é excelente, minha massa muscular é boa e minha potência de agachamento está no percentil 65 para a minha idade.

Falha no condicionamento físico Como alguém que sempre era aplaudido lentamente por outros alunos durante o salto em altura na educação física da escola, não foi nenhuma surpresa que eu fosse patético no teste de salto.

Falha de saúde oculta Tenho deficiência de ferro, então preciso de um suplemento.

‘Corro com meu cachorro três vezes por semana’

Nome Rosa Verde

Idade 50

Pontuação máxima de VO₂ 45 (isso coloca Rosie entre os 5% melhores nas pontuações de VO₂).

Biografia de saúde Estou comprometido com exercícios. Corro com meu cachorro três vezes por semana e faço sessões de força duas vezes por semana. Mas – divulgação completa – eu nunca me esforço demais.

Vangloriar-se de fitness A equipe disse que tenho níveis “impressionantes” de condicionamento físico e recuperação, além da idade cardíaca de alguém sete anos mais jovem. Meu risco de acidente vascular cerebral é metade do risco de uma pessoa média de 50 anos.

Falha no condicionamento físico Minha força de preensão era normal a baixa.

Falha de saúde oculta Apesar da minha dieta super saudável, descobri que tenho colesterol significativamente alto. Pensando bem, gosto de ver marcas de dentes em minhas torradas com manteiga.

E a os vencedores são… Geração X! os midlifers têm isso

Por Dr. Gaurav Sabharwal

Para comparar a saúde e a aptidão física das diferentes gerações, utilizamos os seguintes parâmetros: VO₂ Max, percentagem de massa muscular, pontuação de força de preensão e níveis médios de glicose no sangue.

Os membros da Geração X gozam de excelente saúde e existem vários resultados melhores neste grupo – em termos de parâmetros de saúde e de condição física – em comparação com a Geração Z e os millennials. O VO₂ Max tende a atingir o pico em adultos na faixa dos 20 anos e depois diminui cerca de 10% por década. A Geração Z teve as pontuações mais altas, como seria de esperar.

No entanto, há uma diferença de idade de 25 anos entre os pares da Geração X e da Geração Z, por isso esperamos ver uma pontuação de VO₂ Max pelo menos 20 por cento mais baixa para as mulheres mais velhas – mas foi de apenas 8 por cento.

Como resultado, quando ajustado para o declínio esperado relacionado com a idade, a dupla da Geração X mantém um nível mais elevado de aptidão cardiorrespiratória do que os seus homólogos mais jovens.

Curiosamente, a Geração X teve de longe a maior força de preensão de todas as gerações – claramente o treino com pesos de Kerry e Rosie está a dar frutos. A principal conclusão do projeto? A idade não deve ser uma barreira para a adoção e manutenção da saúde e da boa forma.

Uma triagem One5 Health Well Woman ou Well Man começa em £ 250; o pacote de testes de condicionamento físico custa £ 450. Para mais detalhes veja one5.saúde

Estilista: Sairey Stemp

Cabelo: Julie Read em Carol Hayes

Maquiagem: Levi-Jade Taylor da Carole Hayes