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As clientes ricas da instrutora brasileira de pilates dinâmico Juliana Campos, com sede em Knightsbridge, chamam-na de sua “arma secreta”. Graças aos seus treinos impiedosos – 'Eu foco muito com as minhas damas nos glúteos, todo mundo pede para melhorar o traseiro' – elas desenvolvem curvas em todos os lugares certos. Sim, você precisa de músculos inferiores fortes para proteger sua coluna – mas a prioridade dessas mulheres é salvaguardar seus casamentos.
E assim, de suas casas perfeitas, eles migram para o aconchegante estúdio de Juliana, a poucos passos do Harrods, para aprender como inspirar desejo. “Ter a melhor aparência não é apenas um objetivo, é uma necessidade e, para a maioria, até mesmo um meio de manter o casamento”, diz ela. 'Maridos ricos são sempre uma pegadinha – e cada um recebe muita atenção de mulheres predadoras. O risco de ser substituída e tornar-se ex-mulher é um perigo claro e presente.'
Instrutora de fitness há mais de 20 anos, Juliana Campos ensinou pilates no Lanesborough Hotel e trabalhou como conselheira interna de saúde para membros da família real de Abu Dhabi
A mãe de dois filhos emprega um regime diário de pilates dinâmico brasileiro para aumentar o espólio
Ela diz que seus clientes lhe dizem que “uma figura tonificada e esculpida é a única coisa que seus maridos valorizam”.
“Precisamos nos manter jovens”, diz Juliana, com seu delicioso sotaque brasileiro. Instrutora de fitness há mais de 20 anos, ela ensinou pilates no Lanesborough Hotel e trabalhou como conselheira interna de saúde para membros do Abu Dhabi família real. Ela tem 46 anos, mãe de dois filhos, e graças ao seu regime diário de pilates dinâmico brasileiro para aumentar o bumbum (mais focado em exercícios progressivos e trabalho duro de glúteos do que clássico) parece sensacional.
“Eu e meus clientes sempre falamos sobre as Marilyn Monroes – todas essas meninas tentando atrair maridos”, diz ela. Alguns gostam de 'uma aventura curta ou alguns mimos do sugar daddy'. Quanto mais dinheiro eles têm, mais disponíveis estes homens se tornam.'
Como lhe dizem os seus clientes, “uma figura tonificada e esculpida é a única coisa que os seus maridos valorizam”, por isso “forçar-se até aos limites absolutos da disciplina e do esforço comigo é parte do preço que pagam para manter o seu homem”. e criar o físico perfeito e natural possível é algo que realmente os mantém no jogo.
Juliana diz que também muda a mentalidade das mulheres, infundindo-lhes confiança e autoestima
'Eu e meus clientes sempre falamos sobre as Marilyn Monroes – todas essas meninas tentando atrair maridos', diz ela
‘Não há nada que mantenha tanto o marido alerta quanto quando outro homem presta atenção’, diz Juliana
Após três meses de sessões duas vezes por semana com Juliana, cabeças viram quando seus clientes entram em uma sala
Isso é sobrevivência do mais forte, alerta Juliana. 'Deixe a idade assumir o controle e essas senhoras saberão que os olhos e as mentes de seus maridos começarão a se desviar.' Uma cliente, com cerca de 30 anos e mãe de dois filhos, foi informada pelo marido que ele “simplesmente não a achava tão atraente como antes”. Ele a via agora como uma “mãe” e não como uma amante – inferindo-se que ele poderia ter que procurar esta última em outro lugar.
Felizmente, depois de três meses de sessões duas vezes por semana com Juliana, as cabeças viram quando seus clientes entram em uma sala. “Não há nada que mantenha um marido tão alerta quanto quando outro homem presta atenção e mais do que alguns elogios à esposa”, diz ela. 'Eu não apenas ensino meus clientes a terem a melhor aparência, mas também a serem os mais desejáveis.'
Juliana diz que também muda a mentalidade dessas mulheres, infundindo-lhes confiança e autoestima. Talvez alguns, em vez de tentarem manter estes homens ricos, mas que parecem arrependidos, abandonem eles para a vida de solteiro, ou alguém mais gentil e solidário.
'Eu treino minhas damas para se tornarem fortes para o resto da vida. Pode ser que você não se importe com seu marido, você está fazendo isso por você', diz ela
Juliana criou seis dos melhores movimentos de pilates dinâmicos brasileiros para fazer em casa
Tudo que você precisa são pesos de tornozelo, faixas de resistência, uma bola de pilates fofa, tapete para as sessões e a crença de que tudo é possível.
'Eu treino minhas damas para se tornarem fortes para o resto da vida. Pode ser que você não se importe com seu marido, você está fazendo isso por você”, diz ela. Portanto, para qualquer mulher de meia-idade que deseja se sentir bem consigo mesma – e desenvolver um traseiro que rivalize com o de J-Lo, Juliana criou seis dos melhores movimentos dinâmicos de pilates brasileiros para realizar em casa. Tudo que você precisa são pesos nos tornozelos, faixas de resistência, uma bola de pilates macia, tapete – e a crença de que tudo é possível.
Parte inferior para um posterior pêssego
Deite-se de costas no tapete, de frente para a parede. Coloque os pés apoiados nele e os joelhos dobrados a 90 graus. Mantenha os quadris apoiados no tapete, alinhados com os joelhos. Descanse os braços no chão ao lado do corpo. Inspire para se preparar, depois expire e levante os quadris – então enrole a partir do cóccix, uma vértebra de cada vez em uma ponte, até que você esteja descansando nas omoplatas, se puder – sinta uma boa extensão do quadril. Contraia a pélvis e role lentamente para baixo. Estamos ativando seus glúteos! Repita dez – não! – 20 vezes.
Que core-ker
Deite-se, na mesma posição, com os pés apoiados na parede a 90 graus. Levante os quadris e faça uma ponte. Estique a perna esquerda até ficar na vertical. Mantenha o outro pé pressionado contra a parede. Mantendo os quadris nivelados e os joelhos juntos, levante a perna esquerda alguns centímetros (não estique demais), aponte os dedos dos pés e segure, e então abaixe a perna esquerda e flexione os dedos do pé esquerdo. Repita dez vezes e depois mude de lado. Você deve sentir isso no núcleo e nos glúteos. Seu núcleo está mantendo você nesta posição. Você está tremendo? Uau – me desculpe, mas vai valer a pena!
Balé brasileiro para o seu bumbum
Levante-se e fique de frente para a parede, pressionando as mãos contra ela. Com os pés um pouco mais largos que os quadris, contraia a pélvis, inspire e agache-se – como um plié – e expire ao subir, levantando uma perna para o lado, joelho dobrado e dedos apontados. Dê o pontapé inicial – você está fazendo seus quadríceps e glúteos funcionarem. Espero que você esteja usando pesos nos tornozelos – você pode começar com 1kg em cada tornozelo, mas 2kg também é ótimo. Repita dez ou 20 vezes de cada lado.
Absolutamente fabuloso
Agora é trabalhar seu abdômen! Desta vez, você pode usar aquelas caneleiras de meio quilo em cada pulso, para maior resistência. Sente-se no chão, com os pés apoiados na parede e os joelhos dobrados a 90 graus. Coloque a bola de pilates abaixo – ou logo acima – da parte inferior das costas. Então sente-se – não minta completamente. Estique os braços horizontalmente à sua frente, na largura dos ombros. Mantendo o tronco longo, levante e abaixe – olhe para o teto, não para a parede – você está quase sentado no cóccix. Inspire para baixo, expire para cima. Para proteger suas costas, certifique-se de que seus músculos abdominais estejam engajados – imagine que você está fechando um zíper do assoalho pélvico até o peito – mantenha-o firme!
Obtenha glúteos como J-Lo!
Coloque pesos de 1 a 2 quilos nos tornozelos. Então comece de quatro. Coloque o antebraço esquerdo apoiado no tapete e faremos extensões de perna. Coloque a bola de pilates atrás do joelho direito e levante a perna até que a coxa fique na horizontal e o joelho dobrado a 90 graus. Contraia o abdômen e os glúteos. Em seguida, levante e abaixe. Quanto mais alto você levantar, mais eficaz será para os glúteos.
Continue…
Não, você ainda não fez o suficiente. Fique de quatro. Com o antebraço esquerdo apoiado no chão e o braço direito esticado, toque a perna direita no cotovelo direito. Certifique-se de usar pesos nos tornozelos! Mantenha os joelhos afastados na largura do quadril. Repita dez vezes. Agora mais dez, rápido! Agora estique a perna (para que fique vertical) e faça dez pequenos círculos no ar. E inverter. Você quer fazer a outra perna? Espero que sim! No Brasil as meninas fazem isso com pesos de 10k. Pronto, é tudo uma questão de saque!
Converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
Para saber mais acesse www.julianacampos.co.uk ou siga Juliana no Instagram @julianacampospilates.
Como dito a Anna Maxted
