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É uma tendência de dieta endossada por todos, desde celebridades de Hollywood até Rishi Sunak no entanto, o jejum não funciona para todos.
Agora os cientistas dizem que encontraram uma forma de aumentar os seus efeitos – um tipo específico de exercício.
A combinação de exercícios aeróbicos e de resistência de alta intensidade com jejum intermitente pode ajudá-lo a perder quase 30% mais peso, sugeriram pesquisas.
Mulheres obesas que seguiram a estratégia rigorosa durante 12 semanas perderam 11,6 kg (25,6 lbs) em média.
Para efeito de comparação, os voluntários solicitados a aderir apenas a uma dieta com restrição de tempo, onde todas as refeições diárias só poderiam ser consumidas dentro de uma janela de 8 horas, perderam 9kg (19,8lbs).
Jennifer Aniston, Chris Pratt e Kourtney Kardashian estão entre as celebridades de Hollywood que aderiram à tendência desde que ela ganhou destaque no início de 2010. Mas, apesar de vários estudos sugerirem que funciona, os especialistas permanecem divididos sobre a sua eficácia e os potenciais impactos na saúde a longo prazo.
Os participantes que participaram apenas do regime de exercícios, que pode envolver flexões, burpees e agachamentos, perderam 5,4kg (11,9lbs).
Um académico tunisino responsável pela investigação disse que os resultados mostram que combinar exercício com dieta traz “os maiores benefícios” tanto para a perda de peso como para a saúde cardíaca.
Dr Rami Maaloul, especialista em ciências do esporte na Universidade de Sfax, disse: 'Podemos destacar neste estudo que a alimentação restrita por tempo é uma boa solução para combater a obesidade, fácil de implementar, uma vez que não exige que as pessoas limitem sua alimentação geral. ingestão ou conte o número total de calorias diárias.
'Evidentemente, mudar sua dieta ou tornar-se fisicamente ativo são eficazes perda de peso estratégias, mas combinar a mudança na dieta com exercícios traz os maiores benefícios para a saúde cardiometabólica e perda de peso.
Ele acrescentou: “A pesquisa futura sobre alimentação restrita deve determinar que tipo de exercício é mais relevante para melhorar a saúde cardiometabólica em mulheres com obesidade”.
Jennifer Aniston, Chris Pratt e Kourtney Kardashian estão entre as celebridades de Hollywood que aderiram à tendência do jejum desde que ganhou destaque no início de 2010.
Mas, apesar de vários estudos sugerirem que funciona, os especialistas continuam divididos sobre a sua eficácia e os potenciais impactos na saúde a longo prazo.
Alguns argumentam que os jejuadores geralmente acabam consumindo uma quantidade relativamente grande de comida de uma só vez, o que significa que não reduzem as calorias – uma forma conhecida de vencer a protuberância.
Eles até avisar que pode aumentar o risco de derrames, ataques cardíacos ou morte precoce.
Os pesquisadores analisaram dados de 64 mulheres, com 32 anos e IMC de 35, em média.
Vinte e quatro foram alocados no grupo de treinamento funcional de alta intensidade (HIFT) e alimentação com restrição de tempo.
Os outros dois grupos foram formados por 20 participantes.
As sessões de treinamento, conduzidas por instrutores, envolveram oito séries de oito exercícios. Cada um durou de 45 a 55 minutos e os voluntários participaram três vezes por semana.
Aqueles que foram solicitados a comer dentro de uma janela de 8 horas comeram apenas entre 8h e 16h e não precisaram reduzir o que consumiram.
A equipe então comparou marcadores de saúde entre os participantes, incluindo circunferência da cintura, pressão arterial e glicose, colesterol e lipídios e níveis.
Além de perder mais peso, o grupo combinado também teve a maior queda na circunferência da cintura, com 10,5cm.
Em comparação, o jejum intermitente sozinho registou uma diminuição de 6,7 cm e o grupo HIFT de 7,6 cm.
A redução nos níveis de colesterol total e glicose também foi maior entre o grupo de combinação, com uma queda de 1,5mmol/L e 1,23mmol/L, respectivamente.
O grupo de alimentação com restrição de tempo viu uma queda de 0,6mmol/L e 0,96mmol/L, enquanto o HIFT relatou uma queda de 0,7mmol/L e 0,75mmol/L.
De acordo com Serviço Nacional de Saúdeos níveis de colesterol total devem ficar abaixo de 5mmol/L.
A glicose, por sua vez, deve ficar em torno de 4-7 mmol/L antes das refeições e abaixo de 9mmol/L quando testada duas horas após as refeições.
Escrevendo no diário PLOS UMos pesquisadores disseram: 'Embora em nosso estudo o grupo de alimentação com restrição de tempo não tenha imposto restrições à ingestão calórica total ou à composição de macronutrientes dos alimentos, a perda de peso pode estar relacionada em parte à redução voluntária na ingestão calórica.
'Foi relatado que os indivíduos que seguiram esta dieta reduziram espontaneamente a ingestão de energia, resultando em uma ligeira perda de peso corporal.'
No entanto, eles também reconheceram que o estudo não levou em conta as variações no ciclo menstrual e o pequeno tamanho da amostra.
Eles também admitiram que os registros de ingestão de dieta apresentados pelos voluntáriospode levar a estimativas imprecisas da ingestão de nutrientes”.
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