Prova de que você PODE superar genes ruins com apenas quatro ajustes no estilo de vida – e isso lhe dará mais cinco anos de vida

Pessoas geneticamente predispostas a uma vida mais curta podem viver cerca de cinco anos a mais se seguirem um estilo de vida saudável, sugere um estudo.

No primeiro estudo deste tipo, os investigadores queriam avaliar como as probabilidades de sobrevivência podem ser melhoradas através do exercício, de uma dieta saudável, de dormir o suficiente e de não fumar.

O estudo, que envolveu mais de 350 mil britânicos, mostrou que aqueles com um elevado risco genético de uma vida mais curta têm um quinto (21 por cento) mais probabilidade de morrer jovens do que aqueles com um baixo risco genético, independentemente do seu estilo de vida.

No primeiro estudo deste tipo, os investigadores queriam avaliar como as probabilidades de sobrevivência podem ser melhoradas através do exercício, de uma dieta saudável, de dormir o suficiente e de não fumar. Estoque

Entretanto, as pessoas com estilos de vida pouco saudáveis ​​têm uma probabilidade 78% maior de morte precoce, quer tenham ou não genes que encurtam a vida.

Ter um estilo de vida pouco saudável e genes indicativos de uma esperança de vida mais curta mais do que duplicou o risco de morte precoce em comparação com pessoas com genes mais afortunados e estilos de vida saudáveis.

Mas a boa notícia para estas pessoas é que o estilo de vida teve um grau significativo de controlo sobre o que aconteceu, de acordo com as conclusões de especialistas da Universidade de Edimburgo e da Escola de Medicina da Universidade de Zhejiang, na China.

Qualquer risco genético de uma esperança de vida mais curta ou de morte prematura pode ser compensado por um estilo de vida mais saudável em cerca de 62 por cento.

Os especialistas disseram: “Os participantes com alto risco genético poderiam prolongar aproximadamente 5,22 anos de esperança de vida aos 40 anos com um estilo de vida favorável”.

Descobriu-se que a “combinação ideal de estilo de vida” para uma vida mais longa é nunca fumar, praticar atividade física regular, duração adequada do sono e dieta saudável.

Os pesquisadores analisaram a pontuação de risco poligênico dos participantes – milhares de variantes genéticas no genoma de uma pessoa para estimar o risco de desenvolver uma doença específica.

Cada variante genética individual tem um pequeno efeito no risco de doença de uma pessoa.

Mas, analisando todas as variantes em conjunto, os cientistas podem estimar o risco global de desenvolver uma doença.

As pessoas foram agrupadas em três categorias de expectativa de vida geneticamente determinadas, incluindo longa (20,1 por cento), intermediária (60,1 por cento) e curta (19,8 por cento), e em três categorias de pontuação de estilo de vida, incluindo favorável (23,1 por cento), intermediário (55,6 por cento). por cento) e desfavorável (21,3 por cento).

Eles então analisaram isso juntamente com fatores de estilo de vida, como dieta, exercícios, sono e se fumavam.

Publicado na revista BMJ Evidence Based Medicine, o estudo acompanhou pessoas durante 13 anos em média, período durante o qual ocorreram 24.239 mortes.

Matt Lambert, responsável sénior de informação sobre saúde do Fundo Mundial de Investigação do Cancro, afirmou: “Esta nova investigação mostra que, apesar dos factores genéticos, viver um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta nutritiva equilibrada e manter-se activo, pode ajudar-nos a viver mais tempo. Também sabemos que pode reduzir o risco de câncer”.

COMO DEVE SER UMA DIETA EQUILIBRADA?

As refeições devem ser à base de batata, pão, arroz, massa ou outros hidratos de carbono ricos em amido, de preferência integrais, de acordo com o NHS

• Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais variados todos os dias. Todas as frutas e vegetais frescos, congelados, secos e enlatados contam

• Baseie as refeições em batatas, pão, arroz, macarrão ou outros carboidratos ricos em amido, de preferência integrais

• 30 gramas de fibra por dia: Isso é o mesmo que comer todos os seguintes itens: 5 porções de frutas e vegetais, 2 biscoitos de cereais integrais, 2 fatias grossas de pão integral e batata grande assada com casca

• Tenha alguns laticínios ou alternativas lácteas (como bebidas de soja), escolhendo opções com menos gordura e menos açúcar

• Coma alguns feijões, leguminosas, peixes, ovos, carne e outras proteínas (incluindo 2 porções de peixe por semana, uma das quais deve ser oleosa)

• Escolha óleos e pastas insaturados e consuma em pequenas quantidades

• Beba de 6 a 8 xícaras/copos de água por dia

• Os adultos devem ingerir menos de 6g de sal e 20g de gordura saturada para mulheres ou 30g para homens por dia

Fonte: Guia Eatwell do NHS