Seis maneiras fáceis de perder peso, escritas por um especialista que transformou centenas de corpos de mulheres (e não, Ozempic não é uma delas!)

Quando você ganha alguns quilos, nada se compara ao tédio de uma dieta rigorosa para fazer você se sentir ainda mais deprimido. Acredite em alguém que experimentou todas as dietas do livro; uma vez que você adiciona regimes de exercícios punitivos à mistura, é uma receita para a miséria total.

Mas se você quiser encolher a parte superior do seu muffin sem a dieta restritiva e as punitivas sessões de ginástica, você está com sorte.

A especialista em fitness e nutrição Karen Austin, que ajudou centenas de mulheres perder pesooferece algumas das dicas mais indolores e eficazes para quem gosta de comida, mas detesta exercícios…

A especialista em fitness e nutrição Karen Austin ajudou centenas de mulheres a perder peso

COMA NA ORDEM CERTA

Cortar carboidratos ricos em amido de “comida bege” sempre acelerará a perda de peso, mas não há razão para privar-se totalmente. Se você estiver saindo para jantar com amigos, não precisa ser o único a mastigar uma salada sem molho enquanto eles saboreiam pratos emocionantes. Peça bife, batatas fritas e espinafre se quiser, mas coma na ordem certa.

Karen diz: 'Quando seu prato chegar, coma todas as proteínas [meat, chicken, fish or tofu for example] e fibra [vegetables] primeiro. Não tenha pressa e coma-os devagar. Quando terminar, você pode começar com as lascas de amido ou o purê. Em muitos casos, como a proteína sacia muito mais do que os carboidratos, você perceberá que está saciado e não os desejará ou, pelo menos, se verá comendo bem menos do que comeria se tivesse você os comeu no início da refeição.

Siga este princípio também em casa, especialmente se estiver cozinhando para outras pessoas que esperam carboidratos na mesa em todas as refeições.

Karen aconselha comer proteínas e fibras em uma refeição antes de alimentos ricos em amido, como batatas fritas ou purê

ENCHER ESSA GARRAFA DE ÁGUA DA MODA

Garrafas de água reutilizáveis ​​tornaram-se um acessório de moda e algo – junto com as chaves e um cartão de banco – sem o qual algumas pessoas não saem de casa. Mas eles não servem de nada se você não os recarregar várias vezes ao dia. As pesquisas mais recentes mostram que quase dois terços de nós estão cronicamente desidratados e, diz Karen, é essa desidratação que muitas vezes faz com que você coma demais.

“Em cerca de 37 por cento da população, a desidratação tornou o mecanismo da sede tão fraco que é confundido com fome. As pessoas pensam que a água não vai saciá-las, mas um estudo da Universidade de Washington descobriu que um copo grande de água elimina a fome noturna em 100% das pessoas que fazem dieta. Mesmo uma desidratação leve retardará seu metabolismo, então adquira o hábito de beber um litro de água para cada 50 quilos de peso corporal.

Karen também recomenda beber meio litro de água imediatamente antes das refeições para evitar comer demais.

OPTE POR UM TINTO ESPANHOL

Existem muitas dietas que proíbem totalmente o álcool, tornando aquele copo de prosecco ou coquetel ainda mais tentador. Permitir-se beber um dia por semana evitará que você se sinta privado e reduzirá as calorias da bebida.

Karen diz: ‘O álcool vai aumentar enormemente a ingestão de calorias e açúcar. Para colocar isso em perspectiva, o álcool puro tem sete calorias por grama [about a quarter of a teaspoon] em comparação com quatro calorias por grama para proteínas e carboidratos.

Ela aconselha limitar o álcool a um dia por semana e combinar cada bebida com um copo de água.

'Com bebidas destiladas como gin ou vodka, abandone as duplas e siga as medidas únicas – a maioria das pessoas não consegue detectar a diferença – e tome-as com misturas diet ou com baixo teor de açúcar. Se você gosta de vinho, o vinho tinto geralmente tem menos açúcar. Se for branco ou nada, então deixe secar [dry being defined as less than 1.4 per cent of residual sugar].

'Para fazer sua bebida durar mais, encha metade do copo com refrigerante e adicione gelo para fazer um spritzer [white wine] ou um espanhol verão vermelho [red wine].'

SAIBA CAFÉS EXTRAVAGANTES

As pessoas que precisam de uma dose de café desejam o efeito da cafeína, sendo o leite em grande parte redundante. Portanto, economize calorias abandonando seu pedido habitual de leite espumoso e optando por um café à moda antiga na próxima vez que estiver no Starbucks ou Pret – com um pequeno toque de leite desnatado frio. Isso não apenas economizará calorias e dinheiro, mas também significará que sua bebida estará pronta na metade do tempo.

Karen diz: 'A palavra “magro” pode ser enganosa em alguns pedidos de café. Um café com leite grande e magro pode conter até 150 calorias. Dois deles por dia somam mais do que uma barra Twix de dois dedos. Por outro lado, um grande café preto com um pouco de leite tem apenas cerca de 25 calorias – o que o torna uma dose de cafeína muito mais favorável ao corpo.

Um café com leite 'fino' pode conter até 150 calorias, segundo Karen, enquanto um café preto com um pouco de leite contém cerca de 25

LANCHE… NO EXERCÍCIO

Não consegue enfrentar a ideia de uma corrida de 40 minutos no parque? Que tal três minutos na frente da televisão?

Karen diz: 'Os “lanches” de exercício são pequenos períodos de atividade ao longo do dia e perfeitos para quem tem fobia de academia. Curto, doce e simples, mas que demonstrou ter efeitos semelhantes aos exercícios estruturados quando se trata de acelerar o metabolismo. Bastam dois a três minutos de micro rajadas de um exercício rápido e de alta intensidade. Experimente correr no local durante os intervalos dos comerciais de TV ou misture tudo e faça 30 segundos de cada salto, agachamento, abdominais e repetição.

'Curtas sessões de exercício podem criar um EPOC [excess post-exercise oxygen consumption] efeito depois, o que significa que depois de terminar o exercício, seu corpo terá que recuperar o estoque de oxigênio, criando uma queima posterior de calorias.

Karen recomenda pequenas sessões de exercícios e tarefas domésticas para aumentar o metabolismo

OPTE POR NOITES DE VERÃO 'LINDAS'

A termogênese da atividade sem exercício (NEAT) é a energia gasta em tudo o que fazemos, exceto dormir, comer ou praticar esportes (incluindo sessões de ginástica).

“Aumentar o NEAT pode aumentar o nosso metabolismo em até 20%”, diz Karen. “A nutrição terá um aumento de no máximo 10%, por isso faz sentido dar ao NEAT um grande foco.

'Enfrentar trabalhos que você está adiando em casa, seja limpeza, jardinagem ou bricolage, lhe dará um aumento NEAT. As noites mais claras do verão também facilitam muito o aumento deste tipo de atividade. Dê um passeio depois do jantar, caminhe do trabalho para casa ou – se for muito longe – desça mais cedo em um ponto de ônibus ou trem. Uma caminhada de meia hora pela manhã, na hora do almoço e à noite, deve levar a maioria das pessoas a atingir os 10.000 passos – e queimar até 400 calorias. Conheço pessoas que pensam que é preciso caminhar 10.000 passos de uma só vez para que isso conte. Você definitivamente não quer!

Visite o site de Karen Austin em topazfitnessacademy.com