Sou especialista em sono e há um mau hábito comum que os australianos precisam parar de praticar antes de irem para a cama

Se você estiver navegando sem pensar em vez de dormir as sete horas recomendadas, você não está sozinho.

Na verdade, mais da metade dos australianos admitem não dormir as sete horas recomendadas por noite, de acordo com uma nova pesquisa da marca de artigos para casa Sheridan.

A especialista australiana em sono, Olivia Arezzolo, disse que existe uma enorme conexão entre o sono e a saúde.

O Sidneyside explicou que é mais importante descansar durante o inverno, e não dormir o suficiente aumenta a probabilidade de você pegar um resfriado quatro vezes mais.

A especialista australiana em sono, Olivia Arezzolo (foto) disse que é mais importante descansar durante o inverno

“Uma noite de sono ruim pode nos fazer sentir ansiosos, estressados, letárgicos e mentalmente exaustos – por isso é importante colocar as coisas em ordem para ajudar a ter uma noite tranquila”, disse ela ao Daily Mail Australia.

'Para termos a melhor oportunidade de dormir o que precisamos, precisamos voltar ao básico: criar um santuário de sono no quarto e ter uma rotina de qualidade na hora de dormir.'

Olivia compartilhou suas principais dicas para dormir melhor:

1. Desconecte-se da tecnologia

Se há um hábito que o mantém acordado, é a tecnologia.

Uma pesquisa de Sheridan descobriu que 48% de nós ficamos acordados ao navegar nas redes sociais e 43% ficamos viciados em um programa de TV.

A razão pela qual é tão difícil desligar tarde da noite é que, quando ficamos acordados por 17 horas, temos a cognição prejudicada – nosso pensamento fica turvo, nosso julgamento é ruim e a tomada de decisões é péssima, explicou Olivia.

Relacionado ao aumento de beta-amilóide, uma neurotoxina que contribui para a névoa cerebral, esta aumenta ao longo do dia e só é eliminada com o sono.

2. Tenha um alarme para dormir

Seguindo o que foi dito acima, não confie no seu livre arbítrio para se desligar da tecnologia – claramente, isso não funciona!

Tenha um alarme para dormir e, neste momento, bloqueie seus aplicativos – o 'tempo de inatividade' do iPhone oferece isso, assim como uma série de outros aplicativos.

3. Leia antes de dormir

A antítese perfeita da sua rolagem nas redes sociais, a mesma pesquisa de 2024 descobriu que 39 por cento das pessoas acham que a leitura melhora o sono.

Olivia disse que uma noite mal dormida pode nos deixar ansiosos, estressados, letárgicos e mentalmente exaustos

4. Medite

Perfeita para mentes ocupadas, a meditação retarda as ondas cerebrais para um ritmo mais lento, mais propício ao sono.

Observe que é perfeitamente normal que a ocupação da sua mente pareça opressora no início – mesmo para meditadores experientes como eu! Sente-se com isso – isso vai passar!

Ouça uma mediação guiada para apoiar o processo.

5. Faça uma sauna infravermelha antes de dormir

As saunas infravermelhas ajudam o corpo a relaxar para dormir, pois o calor faz com que o corpo trabalhe mais do que o normal e fique mais cansado – perfeito para quem fica super acordado à noite.

Isso pode reduzir o estado de alerta mental e físico.

6. Programe seu sono de acordo com seu cronótipo

Seu cronótipo, o sistema de categorização do seu ritmo circadiano, determina a hora que você precisa para ir para a cama.

Leões, aqueles que gostam de dormir cedo e precisam dormir menos; precisam ir para a cama por volta das 22h, enquanto os Lobos, que gostam de dormir tarde e precisam de uma quantidade média de sono, devem esperar até as 23h.

Os ursos, que não vão para a cama nem cedo nem tarde e que precisam dormir mais, precisam ir para a cama às 22h ou 22h30.

Para determinar seu cronótipo, observe seus padrões naturais de sono, observando quando você sente sono e quando acorda sem alarme.

7. Crie um santuário de sono

O seu santuário de sono deve ser um refúgio, uma zona zen, um espaço convidativo que o embala e o encoraja a passar a noite.

Deveria ser livre de tecnologia e apoiado por produtos de qualidade – investir no descanso não deveria ser uma reflexão tardia, mas sim uma prioridade.

Roupas de cama leves, respiráveis ​​e com fibras naturais como algodão e lã são fundamentais

8. Durma com lã merino

Perfeita para os meses mais frios que se avizinham, a lã merino mantém você aquecido para que você não precise usar aquecedor ou cobertor elétrico.

Dada a probabilidade de superaquecimento quando você usa qualquer um deles, isso é extremamente útil – quando você superaquece, a melatonina, o hormônio que promove o sono, é suprimida, deixando você se revirando.

9. Coma uma pena de ganso

A penugem de ganso é um dos melhores materiais para o seu doona – embora seja extremamente quente, também permite que a umidade escape, permitindo que você fique fresco sem suar, proporcionando um sono mais profundo.

10. Adicione um cobertor pesado

Embora você possa pensar que este é sobre calor, não é. Na verdade, cobertores pesados ​​são projetados para melhorar o sono e reduzir a ansiedade, pois o peso imita uma massagem e pode ajudá-lo a se sentir mais calmo.

Eu pessoalmente uso o cobertor com peso Sabine da Sheridan e adoro-o – ele definitivamente faz jus a essas afirmações!

Olivia (foto) compartilhou suas principais dicas para dormir melhor