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Atingir 10.000 passos por dia é uma meta de condicionamento físico popular para milhões de pessoas.
Mas uma alternativa menos demorada pode ser eficaz quando se trata de perder peso, acreditam os especialistas.
Caminhar com passadas irregulares pode ajudar a queimar mais calorias do que passos de tamanhos consistentes, sugerem pesquisas.
Cientistas norte-americanos, que acompanharam os movimentos de 18 adultos saudáveis, descobriram que para cada aumento de 1% na variabilidade dos passos, houve um aumento de 0,7% na energia utilizada.
Os resultados mostraram que passadas irregulares “desempenham um papel modesto, embora significativo” no custo metabólico da caminhada, afirmaram os especialistas.
Caminhar com passadas irregulares pode ajudar a queimar mais calorias do que passos de tamanhos consistentes, sugerem pesquisas. Cientistas norte-americanos, que acompanharam os movimentos de 18 adultos saudáveis, descobriram que para cada aumento de 1% na variabilidade dos passos, houve um aumento de 0,7% na energia utilizada.
A equipe não mediu as calorias que os participantes queimaram.
No entanto, o coautor do estudo, Adam Grimmitt, especialista em fisiologia do exercício da Universidade de Massachussets Amherst, disse: 'Acho que seria justo supor que variações maiores e mais frequentes no comprimento da passada aumentariam sua taxa metabólica durante a caminhada.'
No estudo, os voluntários – com 24 anos e pesando em média 70,5 kg – foram instruídos a caminhar normalmente por cinco minutos em uma esteira.
Um sistema de captura de movimento registrou o comprimento médio da passada a uma velocidade comum de 1,2 metros por segundo.
Eles então manipularam seus passos durante uma segunda caminhada de 5 minutos na esteira, iluminando-a onde queriam que os participantes pisassem.
As posições variaram em até 5% e 10% mais curtas e mais longas que o comprimento médio da passada.
Todos os voluntários também receberam um bocal que mede a taxa de produção de dióxido de carbono. Isso aumenta durante o exercício.
As descobertas, publicadas no site pré-impresso, bioRxivsugeriu que quando as pessoas precisam trabalhar para manter a estabilidade de um passo curto para um passo longo, ou vice-versa, isso pode aumentar a contração muscular e, em seguida, o custo metabólico, disseram os pesquisadores.
“Nossos dados sugerem que um aumento de 2,7% na variabilidade do comprimento do passo aumentaria o custo metabólico da caminhada em 1,7%”, acrescentaram.
“A variabilidade do comprimento do passo desempenha um papel modesto, embora significativo, no custo metabólico da caminhada”.
As descobertas podem ser mais relevantes para os adultos mais velhos, especialmente aqueles com problemas neurológicos, uma vez que andam com “maior variabilidade no comprimento do passo”, disseram também.
Os investigadores, no entanto, reconheceram que alterar os comprimentos em intervalos de 5% é “diferente da variabilidade da marcha no mundo real”.
Os participantes “ainda tiveram dificuldade em manter a precisão” ao alterar o comprimento da passada sem feedback adicional, acrescentaram.
'Estudos futuros devem quantificar a precisão do posicionamento dos pés e a atividade muscular em projeções virtuais semelhantes.'
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