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Especialista revela cinco movimentos simples de autodefesa que toda mulher precisa saber para combater agressores do sexo masculino

She Fights Back será lançado em 9 de julho pela Watkins Publishing

She Fights Back será lançado em 9 de julho pela Watkins Publishing

Toda mulher sabe o que é olhar por cima do ombro ou apertar a bolsa com mais força porque vê uma pessoa estranha andando atrás dela à noite.

E, infelizmente, muitas mulheres sabem o que é sentir-se insegura na rua ou mesmo na sua própria casa.

Uma pesquisa da Universidade de Georgetown descobriu que metade das mulheres americanas se sente insegura simplesmente por serem mulheres.

Embora a grande maioria dos ataques violentos sejam perpetrados por alguém que a vítima conhece, 50.000 mulheres norte-americanas são violadas por um estranho todos os anos, de acordo com uma pesquisa da Arizona Universidade Estadual.

No entanto, a artista marcial e especialista em autodefesa Joanna Ziobronowicz está tentando capacitar as mulheres com o conhecimento de movimentos que podem ajudar a afastar um agressor.

Em seu próximo livro, She Fights Back, a treinadora profissional Joanna – que é faixa preta em Jiu Jitsu Brasileiro – compartilha estratégias para detectar sinais de alerta em situações perigosas e se defender contra um agressor.

Joanna, dona da empresa de oficinas de fitness Women's Self Defense UK, também usa seus 20 anos de experiência como campeã de Jiu-Jitsu para compartilhar seus principais movimentos para sair de situações hostis.

Suas dicas surgem no momento em que uma em cada dez mulheres americanas que se matriculam em aulas de autodefesa afirma que o fazem por causa de uma agressão anterior.

A autora Joanna Ziobronowicz usa seus 20 anos de experiência para conceber uma série de movimentos importantes a serem usados ​​‘como último recurso’

A autora Joanna Ziobronowicz usa seus 20 anos de experiência para conceber uma série de movimentos importantes a serem usados ​​‘como último recurso’

“Certas situações podem prejudicar as nossas capacidades motoras e julgamento, por isso é essencial usar medidas de bom senso quando as coisas se tornam físicas”, escreve Joanna.

Antes de praticar qualquer movimento, ela recomenda verificar as leis locais sobre o que é considerado autodefesa aceitável e examinar alarmes de segurança pessoal ou sprays que sejam legais em sua área.

“Quando a ameaça é iminente e você não tem rotas de saída, é hora de afastar o agressor ou atacar”, escreve ela.

'Essas técnicas são consideradas situações de último recurso e podem ser altamente eficazes ao lidar com um invasor que o confinou a uma posição desafiadora da qual é difícil escapar.'

As principais partes do corpo que Joanna menciona usar nos movimentos são joelhos, cotovelos e palmas das mãos.

Golpes com o joelho na virilha, por exemplo, são “uma das técnicas mais potentes que você pode usar para se defender de um agressor masculino”. No entanto, um punho fechado também funciona.

E não conte os dedos.

“Em situações em que você está preso contra uma parede ou no chão, dificultando o uso de técnicas comuns de golpes, os dedos podem ser inestimáveis”, escreve Joanna. 'Eles podem ser usados ​​​​para ataques na garganta, arrancar os olhos ou pressionar os polegares nas órbitas oculares do agressor, ou torcer as orelhas.'

Aqui estão cinco dos movimentos característicos de Joanna para escapar de um invasor.

COMO ESCAPAR DE UM APERTO FIRME DE UMA MÃO

Joanna projetou esta técnica para quando um invasor agarra seu braço (gráficos cortesia de Sneha Alexander)

Joanna projetou esta técnica para quando um invasor agarra seu braço (gráficos cortesia de Sneha Alexander)

Este movimento destina-se a quando um atacante agarra seu antebraço e pulso com ambos os braços.

Joanna aconselha dar um passo para trás com a perna oposta – portanto, se sua mão direita estiver sendo puxada, dê um passo para trás com a perna esquerda – para criar um ângulo lateral em relação ao atacante.

“Certifique-se de que ambos os pés estejam firmes no chão, com os calcanhares plantados no chão, lembrando uma postura de surf”, escreve Joanna.

Em seguida, você se liberta do aperto usando a força dos braços e punhos. Faça isso passando a mão livre pelo espaço entre os antebraços do atacante, de cima para baixo. Junte as duas mãos perpendicularmente, dobrando as pontas dos dedos.

Em seguida, puxe o cotovelo inferior para cima para quebrar o controle do atacante. Assim que a aderência quebrar, recue e coloque as mãos na frente do rosto.

PÉ NA VIRILHA QUEBRA UM PULSO DUPLO

“Num contexto ameaçador, onde bater é um uso razoável da força, geralmente é mais seguro e eficaz optar por golpes na virilha”, escreve Joanna.

“Num contexto ameaçador, onde bater é um uso razoável da força, geralmente é mais seguro e eficaz optar por golpes na virilha”, escreve Joanna.

Este movimento foi projetado para quando alguém segura ambos os pulsos com uma pegada por baixo.

Primeiro, dê um passo com a perna dominante (portanto, a perna esquerda, se você for canhoto, e a direita, se o oposto for verdadeiro) para trás para ampliar sua postura e se preparar para um golpe com o pé ou joelho. “Sempre posicione sua perna de ataque atrás de você”, ela escreve.

Em seguida, tente acertar a virilha do atacante com o pé, trazendo a perna de trás para a frente. Você também pode golpear com o joelho. “Se houver mais distância entre você e o atacante, pode ser mais fácil acertar com o pé”, escreve Joanna. 'De perto, será mais fácil acertar com o joelho.'

“Embora existam outras formas de pausa para este tipo de agarramento de pulso que não envolvem golpes, elas podem ser difíceis de realizar em uma pessoa maior e podem colocá-lo em uma posição vulnerável e instável”, continua Joanna.

'Num contexto ameaçador, onde bater é um uso razoável da força, normalmente é mais seguro e eficaz optar por golpes na virilha.'

POSIÇÃO DE 'ÁRVORE PENDURADA' QUE BLOQUEIA UM CHOKE HOLD

Joanna observa que algumas etapas podem precisar ser repetidas antes que você possa se libertar de forma eficaz.  Os passos 2 e 3 podem ser “realizados em qualquer sequência” e você pode começar com um golpe com a palma da mão se não estiver sendo totalmente sufocado no início

Joanna observa que algumas etapas podem precisar ser repetidas antes que você possa se libertar de forma eficaz. Os passos 2 e 3 podem ser “realizados em qualquer sequência” e você pode começar com um golpe com a palma da mão se não estiver sendo totalmente sufocado no início

Nessa situação, alguém está colocando a mão na sua garganta e tentando te sufocar.

Primeiro, você pode aliviar um pouco da tensão no pescoço recuando a perna dominante para alargar os pés e segurando os pulsos do atacante enquanto puxa os cotovelos para baixo.

“Use as mãos do atacante como postes para aumentar o equilíbrio, como se você estivesse pendurado em dois galhos de uma árvore”, diz Joanna.

Em seguida, dependendo da distância entre você e seu atacante, use a perna de trás para acertá-lo na virilha com o joelho ou com o pé.

Em seguida, retire a mão dominante do pulso do atacante e use a palma da mão para acertá-lo abaixo do queixo ou do nariz.

'Procure uma posição com os braços retos, para criar torque na coluna, forçando-os para trás.'

Em seguida, afaste a pessoa com as mãos ou estenda os braços à sua frente para estabelecer uma 'postura defensiva'.

Crie a maior distância possível entre você e seu agressor antes de fugir.

Joanna observa que algumas etapas podem precisar ser repetidas antes que você possa se libertar de forma eficaz.

COMO ESCAPAR DE UM ABRAÇO DE URSO INDESEJADO

Depois de executar este movimento, Joanna recomenda recuar até uma distância segura antes de fugir

Depois de executar este movimento, Joanna recomenda recuar até uma distância segura antes de fugir

Joanna recomenda esse movimento se alguém colocar os braços em volta da sua cintura e prender as duas mãos para baixo.

Primeiro, coloque as palmas das mãos na frente dos quadris do atacante, apontando os dedos para fora. Isso cria uma “estrutura forte ao conectar os cotovelos à pélvis”, escreve Joanna.

Ao mesmo tempo, dê um passo com a perna dominante para trás e empurre os quadris para trás.

Em seguida, golpeie a virilha do atacante com o joelho enquanto coloca as mãos na frente do rosto ou empurra o atacante.

Joanna observa que pode ser necessário executar a joelhada mais de uma vez.

“Mude o posicionamento da perna e golpeie com a outra perna se o golpe com o joelho no lado dominante for ineficaz”, escreve ela.

ATACADO POR TRÁS? FAÇA UM PUNHO NA VIRILHA

Joanna observa que podem ser necessários vários golpes antes de se libertar desse tipo de aperto.

Joanna observa que podem ser necessários vários golpes antes de se libertar desse tipo de aperto.

Este movimento foi projetado para quando um atacante o agarra pela cintura por trás, mantendo ambas as mãos presas.

Em primeiro lugar, incline os quadris para o lado, mantendo os pés afastados para permanecer firme.

Em seguida, feche uma das mãos e golpeie a virilha do atacante, estendendo totalmente o braço atacante para trás.

Isso deve permitir que você afaste o agressor e proteja seu rosto colocando as mãos na frente dele.

Joanna observa que podem ser necessários vários golpes antes de se libertar com sucesso.

“Junto com o golpe de punho, pense em adicionar golpes de cotovelo direcionados ao abdômen ou à região da barriga”, escreve ela.

She Fights Back estará disponível para compra on-lineao preço de US$ 18,95, estará nas lojas em 9 de julho e será publicado pelo selo britânico Watkins Publishing.


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